一生の財産！マッスルメモリーを手に入れよう！
- 2023年1月21日
- 読了時間: 7分
皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、地域最安値のパーソナルジム】のRays GyM（レイズ ジム）です🔥
数あるパーソナルジムの中から、Rays GyM（レイズ ジム）のブログをご覧いただき感謝いたします。 本日のブログは田中光トレーナーが担当いたします。宜しくお願いします🙇🏻♂️ 今回のテーマは『
一生の財産！マッスルメモリーを手に入れよう！
』です💪🏽
『マッスルメモリーって本当にあるの？その仕組みとは？』という記事を以前、投稿させていただきましたが‥
※記事は以下のURLをご参照ください
https://raysgym.jp/2022/03/31/マッスルメモリーって本当にあるの？その仕組み/
大変多くの方の見ていただき、高評価をいただきましたので‥ 本日はマッスルメモリー第二弾を書いていきます💪🏽
過去の記事を見ていない方の為に、まずは
マッスルメモリー
について簡潔にご説明します。
『マッスルメモリーとは以下の体の仕組みを指します』
今まで筋トレをしていた人が筋トレを数ヶ月休む
⇩
筋肉が落ちて筋トレを始める前のもとの体の状態に戻る
⇩
また筋トレを再開すると、すぐに筋トレをしていた頃の体に戻る
まとめると、筋肉を一度つけてしまえばトレーニングをサボって筋肉が落ちてしまったとしても
トレーニングを再開すれば素早いスピードで筋肉が大きくなる👍🏼というものです‼️ しかも、筋肉をつけてから10年間はこの効果があるとか！高齢になってもこの効果は変わらないと言われています。 よって、一般的には高齢になってから筋肉を増やすことは難しいと言われていますが‥ 前もって筋肉が成長できるうちにマッスルメモリーを作ることで、老後の筋肉不足を防ぐことができると言えます ‼️ 筋トレを一定期間継続し、筋肉をつけることは『
一生の財産
』といっても過言ではありません！
本日のブログではマッスルメモリーについてわかりやすく！詳しく解説していきます🔥
マッスルメモリーの基本情報
マッスルメモリーは本当にあるの？
結論から申し上げると『
マッスルメモリー
』は存在します👍
まだ研究段階の内容もありますが、存在自体は
科学的にも認められているのです
！ マッスルメモリーを体現する為には筋トレの一定期間の継続などの条件がありますが‥ 『
マッスルメモリーは迷信ではありません
‼️』
マッスルメモリーの原理
トレーニングを一定期間、継続したことがある人はわかると思いますが‥
筋肉をつけたり増やすことは想像以上に難しい
ですよね（笑） 『
筋トレをして筋肉に傷を付け、その傷の修復段階で筋肉が大きくなる
』
という筋肉が大きくなる大まかなロジックは、世間でも広く知られていますが‥
筋肉が大きくなる為に筋肉の細胞がどの様に大きくなるかご存知ですか？
超簡潔に説明すると、筋肉が大きくなる為に必要な身体の中の工程は大きく分けて２つ！
①筋肉の細胞が大きくなる②細胞の核の数が増える
マッスルメモリーは
②細胞の核の数が増える
と密接に関係してます👍
筋トレを長期間休むと筋肉が小さくなっていくわけですが、増えた細胞の核の数はそう簡単に減らないのです。
つまりマッスルメモリーとは、細胞の核が増えたままになっていることが理由で起こる現象であると言えます🔥
筋肉の細胞のサイズと数の両方を大きくすること２つ同時に行えば筋肥大には一番効果的‼️
マッスルメモリーをつくる秘訣
最低でも1年はトレーニングを継続しよう
先ほどまでの説明を踏まえると、筋肉の細胞の核の数を増やすことが重要であると分かります‼️
ではそのくらいで核の数が増え始めるの？という話ですが‥
実は核の数が増えるのは、細胞が限界まで大きくなった後だと言われています。
つまり筋肉が大きくなる工程の中でも、核の数が増えるのは終盤の工程😖 忍耐強く
トレーニングを継続する必要
があります💪
トレーニングを始めたての人に関しては、最初は持てる重量も限られています。
マッスルメモリーが欲しければ、重量が伸びるまでは最低でも継続しましょう‼️
トレーニングをしても、栄養不足では効果🙅タンパク質を中心にしっかりと栄養も取りましょう！
正しいトレーニングを行って最短ルートで筋肥大
ここ最近、若い子を中心に「
筋トレブーム
」が起きていますが‥
ひとことに「筋トレ」と聞くと皆さんはどんなトレーニングをイメージしますか？
・腹筋・ベンチプレス・スクワット・腕立て伏せ・懸垂
男女で種目のイメージが異なるものの上記の様な種目が頭に浮かぶのではないでしょうか？ YouTubeでも宅トレ動画などと呼ばれる動画が多く出回り、自宅で筋トレに励む人も多いでしょう🔥 しかし、実際には正しい知識を持たずにがむしゃらに筋トレをしている人を多く見かけます。 どこの筋肉に効いているのかも分からずに筋トレをしている人なんかもいらっしゃいますね‥ 例えば、腕立て伏せはどこに効く種目かご存知ですか？正解は胸‼️腕じゃありませんよ🥹 筋トレは認識の違いも含めて誤ったやり方をしてしまうと、かえって
怪我の原因になりやすい運動
なのです。 筋トレの始めたてなんかは特に怪我をしやすい時期ですが、実はチャンスな時期でもあります。 トレーニングは始めたてが
一番筋肉が成長しやすい
のです🔥
その一番大事な時期に、正しいフォームで限界まで追い込むことができれば💯
マッスルメモリーに必要不可欠な『
核の数
』筋肉の成長期に存分に増やしましょう！
できれば50代までにトレーニングを始めよう
マッスルメモリーの効果は長く続くと言われており目安は約10年。 論文によっては半永久的に続くという意見もあります✨ しかしどのタイミングで始めても効果に変わりがないかと言われると、答えはNO。 「
筋肉をつける、増やす
」となると年齢は若い方が有利です。
・加齢による筋肉の萎縮
・身体の動かしやすさ（脳と身体の連動）
・栄養の吸収の良さ
・胃腸の働きなど
60歳を超えてくると、上記の理由から筋肉を増やす、大きくすることが難しくなります。
できればある程度身体が動き、追い込むことのできる50代までには始めたいところです👊
しかし運動を始めるのに、遅すぎるということはありません‼️
・心肺機能の向上
・怪我の防止
・筋肉量の維持
・骨粗鬆症の予防
シニア層の筋トレには上記のような沢山のメリットがあります🌟 しかし『
筋肉が効率良くつきやすいかどうか
』に関してはどうしても年齢差がでてきてしまいます。
マッスルメモリーをつけたいならば、なるべく早めに筋肉貯金をスタートするのがお勧め‼️
とは言っても、60代になってしまったら筋肉はつかないというわけではありません！
正しい筋トレと栄養のある食事で何歳からでもパワーアップできます💪
『シニアの人たちが筋トレをするメリット』
こちらの記事も要チェックです‼️
まとめ
マッスルメモリー第二弾！いかがでしたでしょうか？ 第一弾よりも内容を深掘りして、マッスルメモリーを実感する為の秘訣などを解説しました🔥 『
筋肉は裏切らない
』という言葉を耳にしますが‥
筋肉をつけることは大変でも、一度つけてしまえば簡単には離れない‼️ということがわかりました。
自分自身も諸事情でトレーニングは休んだ期間もありましたが、トレーニングを再開すると‥
筋肉の張りやサイズは思いのほか早く戻ってきました💪
むしろ休養を挟んでからの方が筋肉の成長が良いとすら感じました！
マッスルメモリー万歳です🙌笑
筋肉がつくと身体が引き締まって見た目がいいのはもちろん、身体を動かしやすくなり老後も自分の足で歩ける可能性がUP。
今からでも遅くない、トレーニングを始めて筋肉を手に入れましょう🔥
正しいトレーニングで最短ルートでマッスルメモリーをGETしたい方は
RaysGyMの体験トレーニングにぜひお越しください‼️
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