リバウンドしたいための痩せる午後のルーティン
- 2023年10月13日
- 読了時間: 5分
皆さんこんにちは！【川越駅近、ダイエットはもちろんボディメイクにも特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM（レイズ ジム）です🫶🏽
数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日は上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛 今回のブログは『
リバウンドしたいための痩せる午後のルーティン
』です🔥
皆さんは1日心も体もハッピーに過ごせてますか？？
・いつもイライラしてしまう💢
・自分に自信がない💦
・疲れたら過食してしまう
こんな方におすすめです✨ イライラしてしまうや、疲れやすい、やる気が起きないのは
栄養不足やリフレッシュ不足のせいかも！？
私が普段、過食に走らないためにも行っている1日のルーティンをご紹介します！
『【痩せる】川越パーソナルトレーナー午前中のルーティンをまだ見ていない方はこちらもチェック☝️』
https://raysgym.jp/2023/10/09/%e5%bf%83%e3%82%82%e4%bd%93%e3%82%82%e3%83%8f%e3%83%83%e3%83%94%e3%83%bc%e3%81%ab%e9%81%8e%e3%81%94%e3%81%9b%e3%81%991%e6%97%a5%e3%81%ae%e3%83%ab%e3%83%bc%e3%83%86%e3%82%a3%e3%83%b3%e3%80%90%e5%8d%88/
自己肯定感をあげる
仕事が終わったら、すぐにトレーニングウエアに着替えて健康管理やボディラインを維持するためにジムに行ってトレーニングをしてます🏋️♂️ 太ってしまうと甘いものやお菓子を”１口くらいいいか！”というところから、気づいたら全部食べてしまったなんてことしばしばありました💦 それを防ぐためにも
、筋トレをして理想の体に近づけて自己肯定感を上げていきましょう🔥
運動をすると体に良い効果をもたらしてくれます💁♀️
筋トレをすると…💁♀️
基礎代謝の向上
筋肉はボディラインを整えるだけでなく、代謝にも大きな影響を与えます🔥筋肉はエネルギーを燃焼する組織であり、それにより基礎代謝が向上します❗️つまり、筋肉が多いほど、安静時でもカロリーを燃焼しやすくなるというわけです💡基礎代謝を高めることで、カロリー消費を効率化できるのです！！
脂肪燃焼
筋トレは、有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼を促進します。筋肉はエネルギー源として脂肪を利用しやすくし、運動後もエポック効果により脂肪の燃焼が持続します。この組み合わせにより、脂肪を効率的に減少させることができ、よりスリムな体型を目指せます。
体重コントロール
筋トレは体重の制御と体脂肪率の低下に寄与します。減量中には、単に体重を減らすだけでなく、健康的な体脂肪率を維持または達成することが重要です。筋トレによって筋肉を維持しながら脂肪を減らすことができ、理想的な体重と体組成を実現できます。
食事コントロール
筋トレは食事コントロールにも大きな影響を与えます💡『筋トレ頑張ったから食事もがんばろう💪』なんて気持ちになりますよね！
それにより栄養バランスの取れた食事を心がけられるようになり、栄養素が体に満ちていくので必要のないカロリーを摂取しなくなってきます。食事を楽しながらコントレールできるようになります🍚
適切なプログラム設計が大切🫶
筋トレの効果を出すには、適切なトレーニングプログラムを設計することが重要です！
トレーニングの種類、フォーム、強度、頻度を調整し、目標に合わせた、かつ長続きするプランを作成しましょう💁♀️
いつもお伝えしてます！
『コツコツと続けることが成功の近道です！』
一時だけがんばっても効果は出ません🙅♀️または効果が長続きしません！
努力し続けないと退化してしまいます。自分のペースで続けていきましょう。
体の回復をさせる夜ご飯を作る
トレーニングを終わった後は、必ずたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考え、体の回復に努める食事を意識して作ります😊
この夜ご飯こそ、栄養バランスが大切だと思います⚠️ 夜の食事を適当なもにすると、食べた満足感がなく食後も食べてしまい太る原因になります。バランスの良い食事をとることで、栄養が行き渡り過食を防げています✨
たんぱく質は筋肉や細胞の成長・修復に必要な栄養素です💪
肉、魚、鶏肉、豆類、卵、乳製品などがたんぱく源です。
食事に適切なたんぱく質を取り入れることで、筋肉を強化し、免疫機能をサポートします。
脂質は脳や細胞の健康に必要です🧠
良質な脂質源には、卵、ナッツ類、魚の脂、アボカドなどがあります❗️
過度な食事での脂質摂取はカロリー過多につながるため、適量を摂ることが大切です💡
炭水化物は食事の基盤となる部分で、穀物、パン、米、麺類などが主です。
炭水化物はエネルギー源として重要であり、食事全体のカロリー摂取の大部分を摂取すべきです⚠️特におすすすめの穀物は食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。
また、野菜や果物はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、健康的な食事にしてくれます✨
様々な色や種類の野菜を摂ることで、多様な栄養素を取り入れることができます。野菜は健康な消化、細胞保護、免疫力向上に寄与します。
まとめ
今回は『リバウンドしたいための痩せる午後のルーティン』でした✨
1日通して、
・体への栄養素はしっかり足りているか？
・ストレスをどのように解消していくか？
・それらがどのようにしたら長く続けられるか？などを考えながら生活を送っています。
初めは”そんなに考えながら生活してたら疲れちゃうよ💦”なんて思ったりもしていましたが、習慣化すると体は疲れにくく、心はおだやかに過ごせるので楽です❗️
皆さんもまずは何かできる1つのことから始めてみてくださいね😊
体も心も変わりますよ👍
1人ではダイエットが頑張れない方は、ぜひRays GyMにお問い合わせください。
プロのトレーナーがサポートします！
Rays GyMでは、トレーニング方法はもちろん、食事指導も行っております！
食事をしっかり摂りながら、健康的にダイエットしたい方はぜひお問い合わせください🤗
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