メリハリのついた足を作っていくために重要なトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、メリハリのついた足を作っていくために重要なトレーニング方法についてお話しさせていただきます。 最近暑くなりこれから海やプールなどに行こうと考えている方も多いと思います。 これからプールや海に行く中で、ビキニを着る際に足のラインやメリハリが気になっている方も多いと思います。 そんな足のラインが気になっている方におすすめの足のトレーニング方法についてお話しさせていただきます。 今回のトレーニング方法を参考にメリハリのついた足に促してください！！

インナーサイ

・ベンチに座る

・バーに足を乗せる

・パッドを太ももの内側につける

・骨盤をしっかり立てる

・お腹を固める

・骨盤の位置を固めたままゆっくりパッドを閉める

・内腿で耐えながらゆっくり開く

インナーサイを行うことで、内腿の筋肉に刺激を入れていくことができます。

内腿に刺激を入れることで、内腿の引き締めを促していくことが期待できます。

また、股関節の可動域や骨盤の可動域を出して足のトレーニングを行っていく為のウォーミングアップの動作としても重要です。

内腿を引き締めつつ、しっかり股関節周りの可動域を上げていくためにも行っていきましょう！！

スミスブルガリアンスクワット

・腰幅で立つ

・バーを肩で担ぐ

・片方の足を前に出す

・片方の足を下げる

・お尻を張る

・お腹を固める

・後ろ足をつま先立ちにする

・前足に重心を乗せてゆっくり下がる

・骨盤の位置を固定したまま、前足で蹴り上がる

スミスブルガリアンスクワットを行うことで、お尻の下から太ももの裏の筋肉に刺激を入れていくことができます。

お尻の下から太ももの裏の筋肉に刺激を入れていくことがで、後ろから見た時のお尻のたるみの改善や太ももの裏の筋肉に丸みを出していくことが期待できます。

お尻の下のたるみや太ももの裏の筋肉に丸みが出ることで、足を長く見せていくことができるのでおすすめのトレーニング方法になります。

ダンベルスティッフ

・腰幅で立つ

・ダンベルを持つ

・骨盤を立てる

・お腹を固める

・肩を落とし顎を引く

・太ももにダンベルをそわせ、太ももの裏で耐えながら状態を下げる

・お腹に力をいれ、太ももの裏に力を入れながら引き上がる

ダンベルスティッフを行うことで、太ももの裏に刺激を入れていくことが期待できます。

ダンベルスティッフは、特に太ももの裏の筋肉のストレッチ動作を強く刺激として入れることができるため太ももの裏の引き締めを促していくためにも重要なトレーニング方法になります。

しっかり太ももの裏の筋肉の可動域を大きく出していくためにも、ダンベルスティッフを行っていきましょう。

トレーニング方法

・回数 10回〜12回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながらそれぞれの足の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、メリハリのついた足を作っていくために重要なトレーニング方法についてお話しさせていただきました。 足のラインを作っていく上で、足のラインを綺麗に見せるために必要な筋肉に的確に刺激を入れていくことが重要です。 また足の筋肉をつけていくためには、継続的にトレーニングを行っていくことが重要です。 理想の足のラインを作っていくためにも、運動習慣を身につけ定期的にトレーニングを行っていきましょう！！

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