メリハリのある腕に促していくために必要なトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、メリハリのある腕に促していくために必要なトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 最近、急に外の気温がたくなり暑さの厳しい日々が続いておりますね！！ 気温が上がることで、普段の格好も半袖やノースリーブなど腕周りを出した格好が増えてきていると思います。 また、腕を出すような格好をしていく中で腕周りが気になる方もいると思います。 今回のトレーニング方法を参考に、メリハリのある腕に近づいていき自信を持って腕を出して行けるようにトレーニングを行ってみてください！！

ローププレスダウン

・腰幅で立つ ・ロープを縦向きで握る ・軽く膝を曲げて、状態を倒す ・軽く脇を締める ・肘の位置を固定する ・肘の位置を固定したまま、小指から引く ・肩を落としたまま、ゆっくり戻す

  ローププレスダウンを行うことで、

二の腕の外側の筋肉に刺激を入れることが期待できます。

二の腕の外側の筋肉に刺激を入れることで、

メリハリのある二の腕に見せることができます。

二の腕の外側の筋肉を出していくことで、よりすっきりとした腕に見せtれいくことができる為、おすすめのトレーニング方法になります。

インクラインダンベルカール

・シートを立てる ・シートに座る ・シートに背中をつけて、顎をひく ・内腿を締める ・ダンベルを横向きで持つ ・肩甲骨と肩を落とす ・胸を張る ・状態を維持したまま、ダンベルを引き上げる ・肩と肩甲骨の位置を維持したまま、ゆっくり戻す

  インクラインダンベルカールを行うことで、

腕の力こぶの部分に刺激を入れていくことができます。

腕の力こぶの部分に丸みを出していくことで、腕の力こぶの部分に丸みを出していくことが期待できます。 腕の力こぶの部分にボリュームを出していくことで、

腕を見た時の印象が変わりよりバランスの良い腕に促していくことができる為

おすすめのトレーニング方法になります。

EZバーエクステンション

・シートに仰向けで寝る ・足を上げる ・軽く膝と内腿を締める ・EZバーを頭の前で持つ ・軽く肘を絞めて、肩を落とす ・肩を落としたまま、頭の上にバーをゆっくり下ろす ・肘を軽く絞めた状態で、バーを引き上げる

  EZバーエクステンションを行うことで二の腕の内側の筋肉に刺激を入れていくことが期待できます。 二の腕の内側の筋肉に刺激を入れていくことで、

二の腕の内側のたるみの改善を促していくことができます。

特にこの時期暑くなってきたことで、

半袖やノースリブなどを着る際に二の腕のたるみが気になる方も多いと思います。

二の腕のたるみが気になる方は、ぜひこのトレーニングを行ってみてください！！

トレーニング方法

・回数 10回〜12回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら腕の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、メリハリのある腕に促していくために必要なトレーニング方法についてお話をさせていただきました。 メリハリのある引き締まった腕に促していくためには、

生活習慣の中に運動習慣を取り入れて継続的に行っていくことが重要です。

効率的に皆さんが理想とする腕に近づけていくためにも、

今回のトレーニング方法を参考に継続的にトレーニングを行ってください！！

また、腕の中でもターゲットとなる筋肉にしっかりと刺激を感じてトレーニングフォームを維持してトレーニングを行っていきましょう。

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