メリハリのある背中を作って行くためのトレーニング方法

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、

メリハリのついた体に促して行くための背中のトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。

ボディメイクを行っていく中で、身体のメリハリをつけていくためにも背中のトレーニングを行っていくことが重要です。

皆さんが理想とする体に近づいていく為にも、今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってみてください！！

シーテッドロウ

・シートに座る ・バーを縦向きで持つ ・肩を落とす ・胸を張る ・正体を少し前に倒す ・肩甲骨を落としながら引き込む ・胸を張ったまま、バーを戻す  

  シーテッドロウを行うことで、肩甲骨周りの筋肉や背中の下部の筋肉に刺激を入れることが期待できます。

肩甲骨周りの筋肉や背中の下部の筋肉に刺激を入れることで、肩甲骨周りをすっきり見せたり、背中の浮き輪部分を引き締めることが期待できます。

また、普段のデスクワークなどで、

丸まってしまっている肩や背中の姿勢改善を促すこともできるため普段の姿勢を正しく戻すことも期待できます。

ダンベルベントオーバーロウ

・腰幅で立つ ・ダンベルを持つ ・お尻を張り、状態を倒す ・肩を落とし骨盤にダンベルを引き込む ・胸を張ったまま、ダンベルを戻す

  ダンベルベントオーバーロウを行うことで、背中の下部や中部の筋肉に刺激を入れることが期待できます。

特に背中の中部から下部の側面の筋肉に強い刺激を入れることができるため、ウエストから背中にかけてのくびれラインを作るために重要なトレーニングになります。

また、Tバーロウやバーベルベントオーバロウに比べてダンベルを使って行うため、

より背中の筋肉の可動域を大きく使いながらトレーニングを行うことができます。

パラレルラットプルダウン

・シートに座る ・足を腰幅でおく ・お尻を張る ・バーを持つ ・肩を落とし胸を張る ・目線をやや上に合わせる ・バーを胸に向かって肘から引き込む ・肩を落としたまま、バーを戻す

  パラレルラットプルダウンを行うことで、背中の上背部に刺激を入れることが期待できます。 背中の上背部に刺激を入れることで、

ウエスト周りから肩周りにかけてのくびれを促すことができる為ボディラインを作っていくうえで重要なトレーニング方法になります。

また通常のラットプルダウンに比べて、トレーニング中に

腕

の関与を軽減させながら背中の筋肉に刺激を入れることができる為、トレーニング初心者にもおすすめのトレーニング方法になります。

トレーニング方法

・回数 8回〜12回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら背中の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防する為にもトレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニングが行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、メリハリのついた体に促して行くための背中のトレーニング方法についてお話しをさせていただきました。

メリハリのある身体のラインを作っていくためには、背中の筋肉に対して適切にトレーニング中に刺激を入れて行うことが重要です。

また、身体のライン以外の部分でも普段日常生活を送っていく中で、崩れてしまっている姿勢や慢性的な腰痛や首の痛みなどの軽減を促していく為にも背中のトレーニングを習慣化して行っていくことが重要です。

運動習慣を身につけて、健康的で理想的な体を作っていく為にも今回のトレーニング方法を参考に背中のトレーニングを行ってみてください！！

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