メリハリのある綺麗な腹筋を促すためにおすすめのトレーニング方法

2023年9月13日
読了時間: 4分

こんにちは【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！今回は、みなさんが気になるお腹周りを引き締めてメリハリのある腹筋にするためのトレーニング方法をお話しします。 僕がトレーナーを始めて、様々なお客様の身体のお悩みを聞いてきましたが、その中でもお腹周りの脂肪を気にされる方がとても多いです！！是非今回のトレーニング方法を参考にお腹の引き締めを促してみてください！！

ケーブルクランチ

・ケーブルの位置を頭の上に設定する・ケーブルにロープをつける・ケーブルマシンの前に膝立ちになる・ロープを耳の横で持つ・お尻の位置を固定する・息を吐きながら腹筋を丸めていく

ケーブルクランチを行うことで、腹筋の上部の厚みを促すことができます！！

僕はこのケーブルクランチを上半身のトレーニングを始める前に、行うように心掛けています。ケーブルクランチを行う際の注意点は、

お尻の位置を固定できずに上半身全体でケーブルを引いてしまう人が多く見受けられます。

腹筋に負荷を乗せてケーブルクランチを行うためにも、お尻の位置をしっかり固定してトレーニングを行なってください！！

ハンギングレッグレイズ

・ケーブルにぶら下がる・足を閉じる・お尻を固定したまま膝をお腹に近づける・お腹で支えながらゆっくり戻す

僕はこのハンギングレッグレイズは、脚のトレーニングの後や朝の有酸素運動の後に行なっています！！このハンギングを行う際の注意点は、

状態を振って勢いを使って脚を上げないことが重要です。

勢いを使って上げてしまうと、腹筋から負荷が抜けてしまい腹筋の下部を鍛えることができません。

しっかりと状態を固定して丁寧にトレーニングを行うことで腹筋の下部の部分にしっかり刺激を入れることができます！！

クランチ

・床に仰向けで寝る・膝を立てる・太ももの前に手を添える・おへそを覗き込むように丸まっていく

このクランチを行うことで

腹筋1つ1つの腹筋のメリハリをつけることができます。

やり方の注意点としては、

首などの勢いを使って上がってしまう人が多いですが勢いで上がってしまうと腹筋からの負荷が抜けて、腰や首を痛めてしまいます！！

腹筋にしっかりと負荷を乗せてクランチを行う為にも、

しっかりと息を吐きながら勢いを使わずゆっくりと腹筋を使って上がることが重要です！！

クランチは、家でも手軽に行うことができるので空いた時間などに家でやるのもおすすめです！！

トレッドミルでのウォーキング

・朝起きてすぐor筋トレ後・傾斜15度・スピード3.0〜4.0 ・しっかり踵からついて太ももの裏とお尻の付け根を意識する・時間40分〜60分

朝の起きてすぐの空腹状態や筋力トレーニング後に有酸素運動をすることで

効率的に脂肪燃焼効果を促す

ことができます！！朝起きて有酸素運動を行う場合、身体から栄養が枯渇状態で有酸素運動を行うことで、身体に栄養がない代わりに

体内で蓄積された脂肪をエネルギー

として運動を行うことができます。筋力トレーニングに有酸素運動を行う場合、代謝機能を上げることが期待でき、

代謝機能が上がった状態でそのまま有酸素運動に入る

ことができます！！代謝機能が上がった状態で有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果を効率的に促すことができます！！またトレッドミルに傾斜をつけることで、姿勢を維持する為に常にお腹に力が入った状態になるので、効率的にお腹周りの引き締めを促すことができます！！

トレーニング方法

回数

・15回〜20回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

・60秒〜90秒

頻度

・毎日〜週1回

まとめ

今回はお腹周りの引き締めを促すことができるトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！まずは今回ご紹介させていただいたトレーニング方法を継続的に行うことで、少しずつ体の変化を良い方向に促してください！！始めてすぐに結果を得る事は中々難かしく、モチベーションを維持することが難しかったりもしますが継続的に諦めずに行うことが身体を変化させる近道になるので、是非今回のトレーニング方法を参考に頑張ってください！！

なかなか継続的に行ってもトレーニングフォームが身につかない方や身体に良い変化が現れない方は、是非1度RaysGyMにご来店ください！！

・お電話📞　049-292-9111

・メール📩　

info.raysgym.jp

・当ホームページ問い合わせ画面　

https://raysgym.jp/#contact

体験トレーニングはこちらから👆

【RaysGyM公式Instagram】

Rays GyM（レイズジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも随時発信しております💪🏽

是非フォローして、参考にしてみてください！

Rays GyM Instagram

現在Rays GyM（レイズジム）には合計4名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー2名💁🏼‍♂️女性トレーナー2名💁🏼‍♀️スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨