メリハリのある、太くてカッコいい腕を作る為の腕のトレーニング

こんにちは！！ 【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は、腕のトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！ 男性の皆さんは、1度はカッコよく太い腕に憧れを持ったことをある方が、たくさんいるかとおもいます！！ 腕が太いことで、腕が見えた時などに逞しい男性に見せることが期待できます。 今回のトレーニングを参考に逞しく男性らしい腕に促していきましょう！！

プリチャーワンハンドダンベルカール

・シートの角度を60度くらいまで上げる ・ダンベルを持つ ・シート脇から肘を乗せる ・シートに脇から肘を乗せたままダンベルを持ち上げる ・肩を落としてダンベルを戻す

  このトレーニングを行うことで、

腕の力こぶの部分を鍛えることができます！！

力こぶの部分を鍛えることで、

腕にメリハリがつき腕のボリューム感を引き上げることが期待できます。

また、トレーニング中に肘の位置が固定されてトレーニングフォームを維持しながらトレーニングを行いやすい為、トレーニング初心者の方でもおすすめです！！ 僕も普段腕のトレーニングの際に、プリチャーカールのトレーニングをトレーニングメニューに取り入れて行なっています！ 腕から負荷を抜かないことを心がけて、トレーニングを行なっています！！

スタンディングハンマーカール

・腰幅で立つ ・ダンベルを縦向きで持つ ・肩を落とす ・胸を張る ・重心を片方の足に乗せる ・胸を張ったまま、ダンベルを引き上げる ・肩を落としたまま、ダンベルを下げる

  このトレーニングを行うことで、腕の側面を鍛えることができます！！ 腕の側面を鍛えることで、

腕の幅を出して太く見せることを促すことができ腕の太さにボリューム感を出すことができます！！

僕自身も腕のトレーニングを行う際に必ず、トレーニングメニューの中に取り入れて行っています！！ トレーニングを行う際は、

しっかり重心を乗せて肩が上がらないことを意識して丁寧にトレーニングを行っています。

ダンベルエクステンション

・シートに仰向けで寝る ・シートに足を乗せる ・ダンベルを肘を上げて逆手で持つ ・肘の位置を固定してダンベルを押し上げる

  このトレーニングを行うことで、

二の腕の内側に刺激を入れることができます！！

この二の腕の内側の筋肉は腕の中でも特に大きい筋肉になり、

腕を太く見せる為にとても重要な筋肉になります。

僕自身腕のトレーニングを行う際は、必ず二の腕の内側を狙ったトレーニングを行いますがダンベルエクステンションは、 二の腕の内側を狙った高重量のトレーニングを行った後に、

しっかり負荷を乗せた状態を意識して丁寧にトレーニングを行っています！！

EZバーナローベンチプレス

・ベンチに仰向けで寝る ・EZバーの内側を持つ ・胸を張りすぎない ・肘を開いた状態でバーを持つ ・肘を絞めながら、小指を押し上げる

  EZバーナローベンチプレスを行うことで、

二の腕の外側を鍛えることができます！！

二の腕の外側を鍛えることで、二の腕の筋肉にメリハリがつき引き締まった二の腕に見せることが期待できます！！ EZバーナローベンチプレスは、

腕のトレーニングの中でも特にトレーニング中の重量が扱いやすいトレーニング種目になります。

また、EZバーを使ってナローベンチプレスを行うことで

手首周りの関節の負担を軽減してトレーニングを行うことができる

為 関節を痛めやすかったり、過去に怪我をした経験がある肩はEZバーを使ってトレーニングをやることがおすすめです！！ 僕自身、腕のトレーニングを行う際は必ずトレーニングメニューに取り入れてEZバーナローベンチプレスを行っています。 トレーニング中に胸を張って行ってしまうと胸を使ってEZバーを押し込んでしまう為、胸の位置に気をつけてトレーニングを行っています！！    

トレーニング方法

回数 ・10回〜20回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 60秒〜90秒 頻度 中2日〜7日

  まずは、トレーニングフォームを崩さずに、

狙った筋肉に刺激が入っていることを感じることができるトレーニング重量でトレーニングを行ってみてください！！

まとめ

今回は、腕のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！ 今回のトレーニング方法を参考に、トレーニングを行うことで腕の筋肉に刺激を入れてみてください！！ また、二の腕を引き締めたいと思っている、女性にも今回ご紹介させていただいた二の腕のトレーニングはおすすめです！！ まずは、

トレーニング習慣を身につけて継続的にトレーニングを行ってみてください！！

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひ

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