マググリップ使ってますか？？

こんにちは！！ 【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回はマググリップについてご紹介させていただきます！！

MAGグリップとは

正式名称は、

マキシマム・アドバンテージ・グリップ

と言います！！ アメリカで作られた、背中のトレーニングをする際に使うアタッチメントになります。 ここ最近色々なジムにこのMAGグリップが設置されているのを見かけます！！ 僕自身も、MAGグリップを使って背中のトレーニングを行うことが多いので、MAGグリップのメリットや、トレーニング方法についてお話しさせていただきます！！  

MAGグリップを使うことのメリット

・グリップが効いていて滑りにくい ・指の腹で握りやすく力が入る ・手首を丸めて固定しやすく、引き込みやすい ・通常のアタッチメントに比べて、握力を使わずにトレーニングを行うことができる ・対象部位に対しての感覚を意識しやすい

  マググリップは様々な手幅のものがあり、変えることによって背中トレーニングでもアプローチできる部分が変わってきます。 グリップもきくので使うことで、

初心者の方から上級者の方まで、背中により強い刺激を入れることができます。

僕も背中のトレーニングをする際に、しっかり筋肉にアプローチしたいときや重量を上げたいので、MAGグリップは必ず使っています。 マググリップの使い方を習得して、メリハリのある引き締まった後ろ姿を手に入れてください！！  

パラレルグリップ(大円筋)

・お尻を張って座る ・グリップを握る ・肩を落として胸を張る ・胸を張りながら、引き込む ・肩を落としたまま、ゆっくり戻す ・上体を立てたまま動作を行う

  このグリップでトレーニングすることで、

背中の上背部の広がり

を鍛えることができます！！ 背中の上背部の広がりを鍛えることで、

ウエスト部分とのメリハリをつけることができます。

ウエストと背中のくびれを促す為に

このトレーニングは、おすすめです！！  

ナローオーバー(広背筋下部)

・お尻を張って座る ・グリップをしっかり握る ・胸を張り肩を落とす ・胸を張りながら、みぞおちに向かって引き込む ・肩を上げずに、ゆっくり戻す ・上体を少し倒して動作をおこなう

  このトレーニングを行うことで、

背中の下の方を引き締めることができます！！

ぜい肉の浮き輪が出来やすい部分ですね。ウエストからのくびれを促すために、重要なトレーニングになります。

くびれ効果を促すためにも

、参考にしてください！！ 僕も大会に向けてトレーニングを行う上で、この部位のトレーニングを行います。 様々な種目でこの部位のトレーニングを必ず行いますが、このトレーニング方法で刺激を入れることが多いです。  

ミディアムアンダー(広背筋中部)

・お尻を張って座る ・胸を張る ・肩を落とす ・グリップを握り込む ・胸を張りながら引き込む ・胸を張ったまま、肩を上げずにゆっくり戻す ・状態を前にスライドしながら動作を行う

  このトレーニングをすることで、

背中の中部を引き締めることができます。

腰から肩にかけての逆三角形を作ったり、背中のセンターラインのメリハリをつけることができます！！ これからの暑い時期に向けて、背中が見えるような服装も増えて来ると思いますのでおすすめです。 僕は背中のトレーニングを行う際に、このようにマシーンで行うことが多いです。 しっかり上半身を固めた状態で、最後まで引き込み、筋肉をしっかり収縮することを特に強く意識しています！！ 美しい後ろ姿に近づけるためにも、是非参考にしてください！！  

トレーニング方法

回数 ・10回〜15回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 ・90秒〜120秒 頻度 ・中3日〜7日

  まずは、

しっかりと上半身を固めた状態で、トレーニング動作を丁寧に行うことができる重量を設定して

トレーニングを行なってみてください！！ トレーニングを継続していく中で、正しいフォームで行うことができるようになってきたら徐々に重量を上げてチャレンジしてみましょう！！ 僕も毎回、重量にチャレンジしますが

正しいフォームを維持した状態でトレーニングを行うことを意識して重量や回数にチャレンジすることを心がけています！！

まとめ

  今回は、マググリップを使ったトレーニング方法についてご説明させていただきました。 それぞれのマググリップを使うことで、初心者の方から上級者の方まで様々な部位に刺激を入れることができます！！ これからの暑い時期に向けて肌の露出も増えてきます！！

背中美人

に近づく為にも、今回のトレーニング方法を参考にして下さい！！ 背中のトレーニングを行う中で効率的に刺激を入れることができるので、是非試してください。   また、以前にも背中のトレーニング方法についてご紹介させていただいておりますので、そちらも是非参考にしてください！！   https://raysgym.jp/2022/08/23/川越パーソナルジムで美しい後ろ姿を手に入れる/  

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