ボリュームのある逞しい胸にしていくためのトレーニング方法

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！   今回は、胸のトレーニング方法についてお話ししていきます！！ 胸板の厚い男性や胸に立体感のある男性に憧れを持ったことはありませんか？？ 特に男性は、胸の筋肉がつくことで身体のシルエットが逞しくなり第一印象が変わります！！ 女性もバストアップやバストラインを美しくするために胸のトレーニングを行うことをおすすめします！！ 今回の胸のトレーニングを参考に、男性女性ともに胸のトレーニングを行ってみてください！！  

ケーブルフライ

・ケーブルマシンを肩の高さに設定します。 ・ハンドルをそれぞれの手に持ちます。 ・片方の足を前に出して軽く膝を曲げて立ちます。 ・腕をやや曲げた状態で、胸を張る ・胸の前で手が合わせるように両腕を閉めて行く胸の筋肉を収縮させることを意識しながら行います。 ・ゆっくりと腕を張りながら元の位置に戻す。

  ケーブルフライを行うことで特に大胸筋の内側に刺激を入れることができます！！ 胸の中央部分の筋肉を収縮させることで、

胸筋の輪郭をくっきりと見せる効果が期待できます！！

ケーブルフライはフリーウェイトを使ったトレーニングに比べて関節への負担が少ないため、怪我のリスクを低減しつつ、効果的に筋肉に刺激を入れることができます。

胸筋を大きく伸ばして収縮させる動作が繰り返されるため、胸部の柔軟性を促すことも期待できます！！  

ダンベルフライ

・フラットベンチに仰向けに寝る。 ・両手にダンベルを持ちます。 ・ダンベルは、縦向きになるように握ります。 ・足はしっかりと床につけて、状態を安定させる ・胸を張りながらゆっくりと腕を広げて、ダンベルを肩の高さまで下ろしていきます。 ・ダンベルを胸を張った状態でゆっくりと腕を閉じていきます。

  ダンベルフライは特に胸の筋肉の内側と外側を強化します。 胸の外側と内側に刺激を入れることで

、胸全体の筋肉をバランスよく見せることが期待できます！！

ダンベルフライは、胸筋をストレッチしながら収縮させる動作が特徴です。 胸の筋肉をストレッチさせることで、

より胸の筋肉を立体的に見せることが期待できます

ダンベルフライは、ベンチに寝て行うため、安定した姿勢を保つために体幹の筋肉を鍛えることもできます。

スミスリバースベンチ

・スミスマシンのバーを、胸の上部あたりに降ろせる高さに設定する。 ・ベンチに仰向けに寝転びます。 ・床でしっか足を踏ん張る ・逆手でバーを握ります。 ・肩幅よりやや広めの位置で握る ・息を吸いながらゆっくりとバーを胸に向けて降ろします。 ・胸の筋肉を使ってバーを元の位置に押し上げます。

  スミスマシーンでのベンチプレスをリバースグリップにすること

で

胸筋の上部にも強い刺激を入れることができます。

胸の上部をつけたい方におすすめのトレーニング方法です。 リバースグリップにより、

肩の負担を減らすことができます。

ベンチプレスを行う際に肩に痛みを感じる人には、おすすめのトレーニング方法です。

また、スミスマシンを使用することで、動作中のバーの軌道が固定されるため、通常のフリーベンチプレスよりも安定したフォームでトレーニングできる為、リバースグリップに慣れていない人でも、安定してトレーニングに行うことができます。  

トレーニング方法

・回数 7回〜15回 ・休息 90秒〜120秒 ・セット数 2セット〜5セット

  まずは、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態でトレーニングを行うことが重要です！！ 重量を設定する際は、

トレーニングフォームを維持した状態で行うことができる重量設定でトレーニングを行っていきましょう。

またトレーニング効果をしっかり身体に促していくためには、一定期間以上しっかりとトレーニングを継続していくことが重要になります！！ トレーニング効果を実感するためにも、継続的に焦らずトレーニングを行っていきましょう！！  

まとめ

今回は、胸のトレーニング方法についてご説明させていただきました！！ 胸のトレーニングを行うことで、

身体の全体的なシルエットがよくなりスタイルアップを促すことができます！！

身体のスタイルアップを促すためにも、継続的にトレーニング頻度をしっかり保って胸のトレーニングを行ってみてください！！

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

・お電話📞　049-292-9111・メール📩   info@raysgym.jp・当ホームページ問い合わせ画面　https://raysgym.jp/#contact

体験トレーニングはこちらから

上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

👇こちらRays GyM体験トレーニングの流れ

Rays GyM（レイズ ジム）公式インスタグラム

Rays GyM（レイズ ジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも随時発信しております💪🏽

是非フォローして、参考にしてみてください！

Rays GyM Instagram

現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計5名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー4名💁🏼‍♂️女性トレーナー1名💁🏼‍♀️スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨

基本情報【Rays GyM（レイズ ジム）】

【RaysGyM川越店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101【RaysGyM川越アカシア通り店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市脇田町33-2 高橋ビル2FTEL：049-292-9111MAIL：info@raysgym.jp