ボリュームのある胸を作る為に必要な胸のプレス系トレーニング

こんにちは！！ 【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は、胸のトレーニングについてお話しします！！ 胸のトレーニングの中でも、基礎的で王道の種目を使った胸のトレーニング方法をご紹介して行きます！！ 胸の筋肉を鍛えるトレーニング方法は、たくさんあります。 様々な胸のトレーニング方法を使って、胸の筋肉に対する刺激を変えてトレーニングを行うことも重要ですが、その中でもまず基礎的な種目でフォームを安定させて、トレーニング重量を引き上げていくことも胸の筋肉を鍛えていく上でとても重要になってきます！！ 今回の胸のトレーニング方法を参考に基礎的な胸のトレーニング方法を用いてトレーニングを行なってみてください！！ また、今回ご紹介させていただく胸のトレーニングメニューを行ったことがある方も、自分で行なっているトレーニング方法と照合わせてみてください！！

ベンチプレス

・ベンチに仰向けで寝る ・脚を床につく ・お尻を締める ・肩幅より拳1個分広い手幅で持つ ・肩を落とす ・胸を上げる ・バーを胸に向かって下げる ・肩を落とした状態でバーを押し込む

  ベンチプレスを行うことで、胸の中部に刺激を入れることができます！！ ベンチプレスは、

様々な胸のトレーニングの中でも1番の基礎種目になります。

胸の筋肉量を引き上げる為にも、まずはベンチプレスの

トレーニング重量をトレーニングフォームを崩すことをなくあげていくことが重要です！！

僕も、胸のトレーニングを行う際は必ず胸のトレーニングメニューに取り入れています！！ 胸のトレーニングメニューの中でも、特にトレーニング重量にこだわってトレーニングを行っています！！

インクラインダンベルプレス

・ベンチに角度をつけて立てる ・ベンチに仰向けで寝る ・腰幅で脚を置く ・肩を落とし胸を張る ・ダンベルを横向きで持つ ・胸を張りながら、肘を曲げてゆっくり下す ・肩を落としたまま、ダンベルを押し上げる

  インクラインダンベルプレスを行うことで、

胸の上部の筋肉を鍛えることができます！！

胸の上部を鍛えることで、

胸の上部のボリューム感を出すことが期待できます。

胸の上部は、特にボリュームがつきにくく胸の形を作っていく上でとても重要な部位になります。 インクラインダンベルプレスは、トレーニング中の可動範囲を大きくとることができ胸の上部のストレッチと収縮をしっかり感じてトレーニングを行うことができます。

しっかり可動域を取りながら、トレーニングを丁寧に行っていくことが重要です！！

僕自身も胸のトレーニングを行う際は、必ずトレーニングメニューにダンベルプレスを行っていますが特にトレーニング中に胸を張ることと肩を落としてダンベルを押し上げることを意識してトレーニングを行っています！！  

ダンベルフライプレス

・ダンベルに仰向けで寝る ・ダンベルを縦向きで持つ ・胸を張る ・肩を落とす ・胸を張りながら、ダンベルをゆっくり下す ・肩を落としながら、ダンベルを押し上げる

  このトレーニングを行うことで、

胸の真ん中の部分の筋肉の収縮を入れることができます！！

胸の真ん中まで収縮を入れることで、

胸の真ん中までしっかりボリュームのある胸の形を促すことができ、バランスの良い胸に促すことができます！！

また、

肩の怪我をしていたり、痛みがある人は胸のトレーニングを行う際にダンベルフライプレスを取り入れるのもおすすめです！！

僕自身も、普段の胸のトレーニングメニューに取り入れてトレーニングを行っています！！ また、肩の怪我をしていた時もダンベルフライプレスをトレーニングメニューに取り入れて行っていました！！  

トレーニング方法

回数 ・15回〜20回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 60秒〜90秒 頻度 中3日〜7日  

まとめ

今回は、胸のトレーニングについてお話ししました！！ 分厚くて、逞しい身体に促していく為にも、今回ご紹介させていただいた

胸の基礎種目のトレーニングフォームを安定させて、トレーニング重量を引き上げていけるようにトレーニングを行ってください！！

また、トレーニングを行ってトレーニング効果を実感していく為には、トレーニング期間をしっかり取って継続してトレーニングを行うことが重要です！！ 身体にトレーニング効果を促す為にも、

継続して諦めずにトレーニングを行っていきましょう！！

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

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