ボリュームのあるたくましい腕にする為のトレーニング方法

【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は、男性らしい太くてたくましい腕にしていく為のトレーニング方法についてお話しをさせていただきます！！ 腕のトレーニング方法は、たくさんありますが今回は、トレーニング中により重量の扱いやすいトレーニング方法を選んでご紹介させていただきます！！ トレーニング中にしっかりフォームを意識することは、とても重要ですがトレーニングフォームをしっかり意識しながらトレーニング重量を扱うことも重要です。 今回のトレーニング方法を参考に腕のトレーニングを行うことで、トレーニングボリュームを引き上げてトレーニングを行ってみてください！！

ストレートバーカール

・腰幅で立つ ・肩幅でバーベルを持つ ・肩を落とす ・胸を張る ・首を軽く引く ・手首を巻いてしっかりバーを握り込む ・肩を落としたまま、バーを引き上げる ・胸を張ったまま、バーを下げる

  ストレートバーカールを行うことで、

腕の力こぶの部分に刺激を入れることができます！！

腕の力こぶの部分に刺激を入れることで、

腕にメリハリをつけることができ腕を太く見せることが期待できる為腕のトレーニングを行ってく際は、とても重要なトレーニング方法になります！！

腕にメリハリをつけて、力こぶの高さを出す為にもストレートバーカールを行ってみてください！！ 僕自身も、腕のトレーニングを行う際は腕のトレーニングメニューに取り入れて行うこともあります！！

しっかり状態を固定しながら、バーをしっかり引き上げて、筋肉の収縮を取ることを心がけてストレートバーカールを行っています。

ストレートリバースカール

・腰幅で立つ ・バーを上から握り込む ・肩幅でバーを持つ ・状態を少し倒す ・肩を落とす ・胸を張る ・肘の位置を固定する ・肘の位置を固定したまま、バーを引き上げる ・肩を落としたまま、バーを下げる

  このトレーニングを行うことで、

腕の側面の筋肉を鍛えることができます！！

腕の側面を鍛えることで、

腕の幅を出すことができる為、腕を太く逞しくしていく為に重要な筋肉になります。

僕自身も、腕の幅をしっかり付けていく為にも腕のトレーニングを行う際は、トレーニングメニューに取り入れて行っています！！ トレーニングを行う際は、

肘の位置を固定した状態でしっかり重量を振らずにトレーニング動作を行うことを意識して行っています！！

ダンベルスタンディングキックバック

・腰幅で立つ ・肘をひく ・ダンベルを縦向きで持つ ・お尻を張る ・状態を少し倒す ・肘の位置を固定したまま、ダンベルを押し上げる ・肩を落としたまま、ゆっくり戻す

  このトレーニングを行うことで、

二の腕の外側を刺激することができます！！

二の腕の外側を刺激することで、

二の腕をしっかり分離させることができ二の腕にメリハリを促す為にもとても重要なトレーニングになります！！

また、

二の腕にメリハリがつくことで腕により立体感を促し、実物よりもより太く腕を見せることができます！！

僕も腕のトレーニングを行う際は、二の腕のメリハリをつける為にも必ず二の腕の外側を刺激するトレーニング方法を腕のトレーニングメニューに取り入れて行っています！！

EZバースカルクラッシャー

・ベンチ仰向けで寝る ・バーの内側を持つ ・肘を閉じる ・バーをオデコに向かって落とす ・肘の位置を固定したまま押し上げる ・肩の位置を固定したままゆっくり戻す

  このトレーニングを行うことで、

二の腕の内側を鍛えることができます！！

二の腕の内側は、腕の筋肉の中でも特に大きい筋肉になる為、

腕を太くしていくには二の腕の内側の筋肉のボリュームをつけていくことが重要です！！

僕自身も普段腕のトレーニングを行う際は、必ず腕のトレーニングメニューに取り入れてEZバースカルクラッシャーを行っています！！

肘の位置を固定した状態で、トレーニング動作中のストレッチをしっかり取ることを意識してトレーニングを行っています！！

トレーニング方法

回数 ・15回〜20回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 60秒〜90秒 頻度 中3日〜7日

まとめ

今回は、

男性らしい太くてたくましい腕にしていく為のトレーニング方法についてお話しをさせていただきました！！

今回ご紹介した腕のトレーニング方法を取り入れて実際に取り入れることで、メリハリのある逞しい腕に近づいてけるよう腕のトレーニングを行ってみてください！！ また、

トレーニング効果を実感する為には、継続的にトレーニングを行っていくことが重要になる為トレーニング習慣をしっかり身につけてトレーニングを行っていきましょう！！

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

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