ボディメイクを継続するためには、リフレッシュすることも重要

2023年10月6日
読了時間: 4分

こんにちは【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！今回は、ボディメイクを継続的に行なって行くために重要なリフレッシュ方法についてお話ししてきます！！ ボディメイクを行っていく上で重要になってくるのがストレスをできる限り溜めずに行っていくことです。 みなさんは、ボディメイクを行う中でリフレッシュをできていますか？？今回のリフレッシュ方法を参考にリフレッシュしながらボディメイクを行ってみてください！！

トレーニングの休息

・トレーニングで刺激した筋肉を回復させる 筋肉を成長させるためには、筋力トレーニングを行なって刺激が入った部位をしっかりと休みを取ることが重要です！！ 筋力トレーニングを行なったことによって、筋肉の繊維が破壊されます。筋力トレーニングによって破壊された筋肉の繊維が修復されることで、前回よりも太くて強い筋肉になります！！なので、筋力トレーニングを行なった部位をしっかり休めることで筋肉の繊維を効率よく成長させて、関節の負担を回復しトレーニング効果を高く保つことを促すことができます！！・トレーニングで負担がかかった関節を休息させる 筋力トレーニングを行なっていると、どうしても筋繊維以外の関節にも重量が乗るため関節も疲労してきてしまいます。 トレーニングパフォーマンスを高い状態でトレーニングを行うためにも関節をしっかり休めることも重要です。 しっかりトレーニングのオフを作ることで、適切に関節疲労を抜きながらトレーニングを行なって見てください！！

身体の疲労のケア

・筋膜リリース筋膜リリースを行うことで筋肉の凝りや強張りの改善を促してくれます。筋肉の凝りや強張りの改善を促すことで、筋肉の繊維が良くなり、姿勢が取りやすくなったりトレーニング中の可動域も上げることができます。 トレーニングを行うことも大事ですが、しっかり筋膜リリースなどを行なってケアをすることでトレーニング効果を促し身体をリフレッシュさせることも重要です！！・半身浴半身浴を行うことで、身体の芯まで温めてしっかり汗をかくことができます！！しっかりと汗をかくことで、身体の老廃物の排出を促しデットクス効果を促し身体をリフレッシュさせることが期待できます！！ また血液の流れが良くなるため、筋力トレーニングを行なった筋繊維の疲労回復を促したり内臓の働きをよくする効果なども期待できます！！

食事のリフレッシュ

身体作りをする上で、普段の食事内容を意識することが重要です。

筋力トレーニングを行なった上で、身体に必要な栄養素を食事からしっかり摂ることでトレーニング効果を促すことができます。

ですが、毎日身体のことを考えた食事を摂り続けていると食事が楽しくなくなってしまったり食べたい物などがたくさん出てくるとおもいます。そこで、普段の身体のことを考えた食事から離れて好きな食べたい食事を週に1回など定期的に食べることをおすすめします。たまに自分の好きな食事を食べることで、気持ちのリフレッシュができモチベーションを高く保つことができます！！ですが、

注意点としては自分の好きな食事を食べてからいかに早く切り替えて、身体作りに良い食事内容に戻すかが重要です！！

僕のリフレッシュ方法

僕もボディメイクを行う中で、なるべくストレスを溜めずに生活を送ることができるように心がけています。そこで僕自身がストレスを溜めないように行っているリフレッシュ方法についてお話ししていきます。僕は、オフの期間は週に1回は必ずトレーニングをやらない日を作るように心がけています！！ トレーニングが休みの日は家族でおでかけをすることでリフレッシュすることができています。また、オフの期間は家族と出かけた際の食事内容は、普段の栄養素を管理した食事内容ではなく家族と同じ食事を楽しむことで食事の部分でもリフレッシュしています。

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