トレーニング頻度が少ない方に向けた、全身トレーニング方法

2023年6月28日
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こんにちは！！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！今回は1回のトレーニングで全身鍛えるトレーニング方法についてご紹介させていただきます！！ なかなかトレーニング頻度が高く保つことができない方は、部位別でトレーニングを行ってしまうとそれぞれ部位のトレーニング頻度が下がり、身体の変化を促すことが難しくなってしまいます。トレーニング頻度が週に1回や2回程度になってしまう方は、今回の全身まんべんなくトレーニングを行うトレーニング方法でトレーニングを継続的に行うことをおすすめします。 また夏に向けて、トレーニングを始めたいけどジムでどのトレーニングをやれば良いのか、分からないという方にもおすすめです！！ 今回はそれぞれの身体の部位から1種目ずつ、選んでご説明させていただきます！

ブルガリアンスクワット

・肩幅で立つ・肩にバーを担ぐ・胸を張り、腰幅で立つ・片方の足を一歩半分前に出す・片方の足をベンチにかける・重心を前の足のかかとと母指球に乗せる・お尻を張る・お尻からまっすぐ下にしゃがみ込む・胸を張り顎を締めて立ち上がる

ブルガリアンスクワットは、太もものうらから

お尻の下にかけて刺激を入れる

トレーニング種目になります！！太ももの裏からお尻の下にかけて刺激を入れることで、

太ももを引き締めることを促すことができたり、お尻をあげる事が期待できます！！

僕も普段の脚のトレーニングを行う際は、このブルガリアンスクワットを必ず行っています！！太ももの裏からお尻に掛けてのメリハリをつけるために行っています。皆さんも脚のトレーニングの1種目に是非やって下さい！！

ラットプル

・バーを肩幅で持つ・バーを握り込む・胸を張り、肩を落とす・胸を張ったまま、バーを引き込む・肩を上げずに、バーを上げる

このトレーニングを行うことで

背中の上背部の部分を鍛えることができます

！！

この上背部を鍛えることで、ウエスト部分から背中にかけてのくびれを作る事が期待できます。

これから暑くなり、肌の露出や薄着になることも多いのでぜひ参考にして下さい！！僕も背中のトレーニングを行なう際に、必ずこのラットプルダウンを行っています。背中の広がりやアウトラインを作るために、このトレーニングを行っています！！皆さんも背中のシルエットを美しくする為にも、背中のトレーニングの1種目として行って下さい！！