トレーニングマシーンを使って引き締まった太ももにするトレーニング方法とは？？

2023年12月15日
読了時間: 4分

こんにちは【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！今回は、アカシア通り店に置いてあるトレーニングマシーンを使って、太ももを引き締める為に必要な太ももの裏のトレーニング方法についてお話ししていきます！！ 太ももの裏のトレーニングを行うことで、全体の脚の形や見え方を変えることができます。 メリハリのある引き締まった太ももに促す為にも、今回の太ももの裏のトレーニング方法を参考にしてください！！

レッグカール

・シートにうつ伏せで寝る・ハンドルを持つ・パッドに肘を置く・シートにお腹をつける・膝を閉じる・かかとをつける・シートに膝をつけたまま踵から引き上げる・太ももの裏で支えながら、戻す

レッグカールを行うことで、

太ももの裏に刺激を入れることができます！！

レッグカールは、トレーニング動作中に太もも裏の筋肉のストレッチと太もも裏の筋肉の収縮をしっかりとることができ、刺激を感じやすいです。また、太ももの裏にしっかり刺激を入れることで太ももの裏を引き締め、脚のラインを綺麗に見せることができます！！僕自身も普段脚のトレーニングを行う際に、必ずトレーニングメニューの始めの方に取り入れています！！

スミスブルガリアンスクワット

・バーを肩で担ぐ・両脚で立つ・片方の脚を約1歩分前に出す・片方の脚をベンチに乗せる・重心を前の脚の踵と母指球に乗せる・お尻から真っ直ぐ下がる・前足の踵で蹴り上がる

スミスブルガリアンスクワットを行うことで、

お尻の下に刺激を入れることが目的になります！！

お尻の下を鍛えることで、

お尻の下のたるみの改善を促すことができ、お尻の下から太ももの裏にかけてメリハリをつけることができます。

お尻から太ももの裏にかけてメリハリがつくことで、太ももの裏からお尻のボリュームを綺麗に見せたり、普段の後ろ姿も促すことが期待できます！！僕も、普段脚のトレーニングでブルガリアンスクワットを必ずメニューに取り入れています！！お尻の下のボリューム感や引き締まったお尻に促すことを目的として、トレーニンングを行っています！！

レッグプレス(太もも裏)

・シートに座る・骨盤を真っ直ぐにする・足幅は、腰幅・つま先は、真っ直ぐ・重心を踵と母指球に乗せる・膝を開かずに、板をゆっくり下げる・かかと重心で、板を蹴り上げる

この太ももの裏を狙ったレッグプレスを行うことで、

腰に負担なく太ももの裏に刺激を入れることができます！！

またレッグプレスは、

スクワットに比べてトレーニング中の重量が扱いやすく、太ももの裏の筋肉により強い刺激を与えることができます！！

太ももの裏を狙いながら、しっかりとトレーニング中に重量を扱うことで太ももの裏の引き締めや太ももの裏の筋肉に丸みを出すことを促すことができます！！綺麗な下半身のラインを促す為にも、レッグプレスを使って太ももの裏に刺激を入れていきましょう！！僕も普段、脚のトレーニングを行う際は必ず太ももの裏を狙ったレッグプレスをフォームを崩さずに他のトレーニングよりも出来る限り重い重量を扱うことを意識してレッグプレスを行っています。

トレーニング方法

回数

・15回〜20回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

90秒〜120秒

頻度

中3日〜7日

まずは

トレーニングフォームを崩さずに、無理のない重量で継続的にトレーニングを行うことが重要です！！

トレーニングフォームをしっかり定着させながら、的確に狙った筋肉に刺激を入れてみてください！！

まとめ今回は、引き締まった太ももに促す為に必要な太ももの裏のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！今回の太ももの裏を狙ったトレーニング方法を行うことで、太ももの裏の筋肉にメリハリをつけて引き締まった脚の見せることが出来るようにトレーニングを頑張ってみてください！！ トレーニング効果を実感するまでに1定期間以上のトレーニングでの筋肉に対する刺激が重要になり継続してトレーニングを行っていくことが重要です！！皆さんも継続的にトレーニングを行うことで効果を実感してください！！

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