チョコレートはダイエットの敵？チョコの知られざる秘密！
- 2023年1月30日
- 読了時間: 9分
皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRays GyM（レイズ ジム）です🫶🏽
数あるパーソナルジムの中から、Rays GyM（レイズ ジム）のブログをご覧いただき感謝いたします。 本日のブログは田中トレーナーが担当いたします✨よろしくお願いします🔥 もうすぐバレンタインの季節ということで‥ 今回のお題は『
チョコレートはダイエットの敵？チョコの知られざる秘密！
』です🍫
3度の飯よりチョコが好き❣️という時期があったレベルのチョコ好きな私ですが‥ 皆さんはどんなときに『
チョコレートが食べたい！
』と感じますか？
私は24時間、365日チョコレートが食べたいです🍫笑
皆さんはチョコレートと聞くと下記のようなイメージを持っていませんか？
・甘くて、口の中でとろけてクリーミーで最高に美味しい！・高カロリーなので罪悪感はあるが、ご褒美にはたまらない・脂質と糖質が大量に含まれているのでダイエットの大敵・「チョコ」と組み合わせると大抵の食べ物は美味しくなる・食べ過ぎると「ニキビ」などの肌トラブルを招きやすくなる・一粒食べるだけでも満足感があり、気持ちもホッとする気がする
とっても美味しいけれど、ダイエットの天敵！ダイエットとは相反する存在に思われがちなチョコレート🍫 もちろん食べ過ぎたら太る&ダイエットにかなり不向きな場合があるのは事実なのですが‥ チョコレートに関する正しい知識を勉強することで、
ダイエットの味方
にできるかも⁉️
ということで、今回のブログではみんな大好きチョコレートとダイエットに関する情報を発信していきます📶
聞いたことがある情報もあれば、初耳の情報もあるかもしれません‼️
解りやすく解説するので、是非最後までご覧ください❣️
チョコレートを上手くダイエットに取り入れられれば、ストレス半減🔥
ダイエットの成功率を上げちゃいましょう✨
チョコレートってダイエット中でも食べていいの？
一番多いであろう質問として、『
そもそもチョコってダイエット中に食べていいの？
』🍫 という疑問があると思います！こちらの疑問に対する回答は『
YES
』‼️ 根本的に、人間の身体は摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ痩せるものなので‥ チョコを食べようが食べまいが、
消費カロリーより少ないカロリーの食事量ならダイエットは成功する
のです。
つまり消費カロリーより少ないカロリー内であれば何を食べても痩せるのです😲 しかしチョコなどを満腹まで好きなだけ食べられるほど、ダイエットとはそう簡単なことではなく‥ チョコなどのジャンクフードでは消費のカロリーより少ないカロリー内では満腹にはなり難いのです😣 またビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足しがちになり、痩せにくい体質へと変わってしまうんです💦 そのためダイエットにはまず『
栄養バランスの取れた食事
』が土台となるわけです。
身体が必要としている栄養素を食事で摂り、きちんと食事を摂った上で余剰した消費カロリー内で
チョコレートなどの嗜好品を楽しむのがオススメです👍💕
ついつい沢山食べたくなるけれど‥😢笑
食べてはダメ！なわけではないと思うだけで気が楽になります✨
ダイエット中にお勧めなチョコレートは？
しっかりと1日を通したカロリー管理ができていれば食べてはいけないチョコなんてないのですが‥ ダイエット中ならば、『
ハイカカオチョコレート
』を選ぶべし‼️
ハイカカオなチョコはヘルシーなチョコ🍫であるという情報をご存知の方も少なくないのではないでしょうか？
初めは甘みが少なく感じますが‥ 慣れてくるとむしろコクがあって甘過ぎず美味しいです💕
明確な決まりはないのですが、一般的には『カカオ70パーセント以上』がハイカカオに分類されているようです‼️ ※一般的なチョコレートはカカオが30〜50%程度 ハイカカオチョコレートにはその名の通りカカオが多く含有されているため、
余分な砂糖や乳化剤が少ない
ことが特徴。
逆にカカオの含有率は低いホワイトチョコやミルクチョコレートなどには美味しさや口当たりを良くするために
砂糖
や
ミルク
などのダイエットに不向きなモノが多く加えられています💦
私の大好きなホワイトチョコレートはチョコの中でも ダイエットに不向きNO.1（笑）食べ過ぎ注意です😱
ハイカカオチョコレートがダイエットに向いている理由
さきほどハイカカオチョコレートがオススメだとお話ししましたが‥
砂糖や乳化剤が入っていないということ以外にもダイエットにオススメな理由があるのです‼️
ハイカカオチョコレートには
カカオマス
から抽出された『
カカオポリフェノール
』が多く含まれています✨
そしてカカオポリフェノールにはダイエットに嬉しい様々な効果があるのです🫶
【カカオポリフェノールの効果】
・血中のコレステロール値を下げる
・食物繊維が豊富である為、整腸作用がある
・GI値が低いので食前に食べると血糖値の上昇を防げる
・肝機能が良くなり、基礎代謝が上がる（痩せやすくなる）
※ホワイトチョコレートにはカカオマスが含まれていない為上記の効果は期待できない
驚いた方も多いのではないでしょうか？
チョコレートに含まれるカカオにはこんなにもダイエットに有利な効果があるのです🍫‼️
ダイエットの効果に加えて、ポリフェノールの抗酸化作用によって美肌効果も期待できます💕
また血圧を下げたり、アレルギー予防ができたりとダイエット、美容、健康にプラスな効果がたくさん✨
ポリフェノールには脂肪の蓄積を防ぐ効果も！
食べ過ぎに気をつけて日々の食事に取り入れましょう✨
チョコレートと聞くとジャンクフードやハイカロリーな食材に分類されがちなのですが‥
本来チョコレートには美容食材といっても過言ではないくらいの効果があるのです👍
ダイエット中は控えたいチョコレート
『
チョコレート
』と一言に言っても栄養素のバランスやカカオの含有量は様々。 ハイカカオのモノがオススメなことは先ほどお勧めさせていただきましたが‥ 残念ながら「
チョコレート
」と書いてあってもカカオの効果がほとんどないチョコもあるのです💦
食べてはいけないチョコレートはありませんが、ダイエットに不向きなチョコレートがあります。
【ダイエット中は控えたいチョコ】
・ホワイトチョコレート（ホワイトチョコを元にしたイチゴチョコや抹茶チョコも含む）
・準チョコレート
・準チョコレート菓子
・チョコレート菓子
・チョコレートアイス
・準チョコレート
上記の商品はチョコレートの美味しいお菓子たちなのですが‥ 残念ながらカカオの含有率が低く、カカオポリフェノールの効果を得られません💦 どうやって見分けたら良いのー？という方はカロリーなどが表示されている成分表記を見ましょう👍 表紙のパッケージ騙されないように気をつけましょう‼️ カカオの含有率が低いだけでなく、チョコレート以外に砂糖や小麦、乳が多く使われていてカロリーも異常に高いのです😱 カカオポリフェノールの効果を感じたいなら これらの『
チョコレート食品
』は避けましょう🔥
ダイエットに効果的なチョコレートの取り入れ方
1日の摂取量を決めよう
チョコレートはとっても美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいがち‥ カカオの働きでダイエットに効果的だといっても『
脂質が高くカロリーは高い食材
』です😱 食事のメインをチョコにする人は少ないと思いますが‥（笑） 『間食』の位置付けでの摂取を心がけましょう🔥 目安としては板チョコの1/3程度がベスト！60gほど（200kcal）が1日の推奨量です✨ またハイカカオチョコレートは、個包装のモノが多くあるように思います。 個包装の場合は1日あたり３枚〜５枚程度が好ましいです👍 私は明治の「チョコレート効果」をよく食べます！ 個包装でどこでも買えるのでオススメです❣️ 【明治 チョコレート効果の公式ホームページ】 meiji公式サイト
食前にチョコレートを食べる
食事の際に一番初めに食べるものによって血糖値の上がり方は大きく変わります‼️
緩やかに血糖値が上がる方がダイエットにはプラスなので
GI値が低く、食物繊維が多いものを初めに食べるのがお勧めです✨
ハイカカオチョコレートがGI値が低く、食物繊維も豊富なので食前に食べると👍❣️
血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の蓄積を抑えることができます！
個人的にはチョコを食べると満足感があるので
心なしか食欲が落ち着くような感覚があります😆
できれば朝や昼に食べよう
ハイカカオのチョコレートには『
カフェイン
』が含まれています。
早い時間帯にチョコを食べることで眠気が覚めたり、集中力が上がります🔥
やる気スイッチに切り替えにもチョコレートの間食はお勧めです👍
それだけでなく、人間の体は1日の早い時間帯に食物繊維を多く取ると
その後摂る食事の血糖値の上昇も緩やかになる効果が😆✨
逆に活動が少ない夜に食べると、脂質が多いので脂肪とし蓄積されやすいほか
カフェインの作用で睡眠の質が下がる可能性があります🙅♀️
食べ過ぎずに制御できるという方は、かえってGABAやマグネシウムの効果で安眠できるという研究もありますが‥
ハイカカオチョコレートはカフェインの含有量も多いので食べれてもひと齧り程度‥
寝る前にどうしてもチョコを食べたいなら‥
アーモンドチョコやココアの方がオススメです🍫
睡眠時間が少ないこともダイエットには逆効果‼️
しっかり寝ることもダイエットには欠かせない大切な要素です😪
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます🙇♀️ みんな大好きな『
チョコレート
』についてあれこれ解説してみました✨
ダイエット中はチョコは絶対に食べてはいけない！と思っていた方には朗報ではないでしょうか？😆
逆に自分の好きなチョコレートはダイエットに不向きで残念という方もいらっしゃるでしょうか？😱笑
私は本当はホワイトチョコやあまーいチョコレート菓子が大好きなのですが‥（笑）
ダイエット期間はグッと我慢してハイカカオのチョコレートを食べています👍
初めは正直なところ『甘くないなー！笑』と感じた時期もありますが‥
慣れてくると美味しく感じる&ものすごい満足感があることに気づきました🔥
そしてなぜか、底なしのチョコレート欲が落ち着く感覚すらありました‼️
脂質が多くカロリーが高い食材なので、好きなだけ食べて良い！と言い訳にはいかないのですが‥
このブログを読んで正しいチョコの知識をつけて、ダイエットに上手に取り入れましょう✨
ダイエットの秘訣は継続すること！
チョコをちょこっと食べて適度にストレスは発散しよう❣️
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