ダンベルを使ったメリハリのある背中に促すトレーニング方法

こんにちは！！ 【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は、自宅にダンベルとトレーニングベンチが置いてある方やフィットネスジムに置いてあるダンベルを使った背中のトレーニング方法をご紹介させていただきます！！ジムに通っていても、ジムが混んでいてなかなか背中のトレーニングを行うトレーニングマシーンが開いていなくて背中のトレーニングを行うことができなかったり、家にダンベルとトレーニングベンチは置いてあるけれども、どんなトレーニング方法があるか分からないという方におすすめの背中のトレーニング方法です！！ 今回のトレーニング方法を参考に、背中のトレーニング方法を習得して背中のトレーニングを行なってみてください！！

ダンベルベントオーバーロウ

・腰幅で立つ ・つま先を真っ直ぐにする ・お尻を張る ・肩を落とす ・胸を張る ・ダンベルをハの字で持つ ・肘から引き込む ・胸を張りながらダンベルを戻す

  このトレーニングを行うことで、

背中の下の側面の部分に刺激を入れることができます！！

背中の側面の部分に刺激を入れることで、背中の浮き輪部分を引き締めることが期待できます！！

メリハリのある身体のラインやシルエットに促していく為にもダンベルベントオーバーロウを行うことはおすすめです！！

僕自身も背中のトレーニングを行う際は必ずダンベルベントオーバーロウをトレーニングメニューに取り入れて背中のトレーニングを行っています。 トレーニングを行う際は、

しっかり身体の状態を固定してトレーニングを行うことを心がけてダンベルベントオーバーロウを行っています！！

ダンベルプルオーバー

・ベンチに仰向けで寝る ・ダンベルを手のひらに乗せる ・肩を落とす ・胸を張る ・肘を開く ・ダンベルを頭の上に落とす ・胸を張りながらダンベルを目線の上に上げる

  このトレーニングを行うことで背中の側面の筋肉に強いストレッチを入れることが期待できます！！ 背中のトレーニングを行う際に

、背中の筋肉を一定の刺激以上のストレッチを入れることでより多くの背中の筋肉の繊維を破壊することができます！！

筋肉を効率よくつけることを促していく為には、多くの筋肉の繊維を正しく破壊していくことが重要です！！ また背中のトレーニングを行う際に、

背中の筋肉がトレーニングの刺激に慣れてしまいなかなか筋肉痛がきていない方に、ダンベルプルオーバーのようなストレッチに強い背中のトレーニングを取り入れてみると、筋肉痛がしっかり来たりもします！！

僕も背中のトレーニングを行う際は、プルオーバーをトレーニングメニューに取り入れて背中のトレーニングを行っています！！ トレーニングを行う際は、

しっかり肩の位置を固定した状態でトレーニングを行うことを意識してプルオーバーを行っています！！

ダンベルリバースフライ

・ベンチに角度をつける ・ベンチに状態を乗せる ・足をしっかり踏ん張る ・ダンベルを縦向きで持つ ・胸を張りながら、ダンベルを引く ・肩を落とした状態で、ダンベルを戻す

  このトレーニングを行うことで、肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れることができます！！

肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れることで、猫背や巻き型などの姿勢の改善を促すことができます！！

また肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、代謝を上げることができる為効率的にボディメイクを為にもおすすめです！！

普段の姿勢が、綺麗になるだけでも全体のシルエットが綺麗に見せたりカッコよく見せたりすることができます！！ 僕自身も、背中のトレーニングの際にダンベルリバースフライを他の背中のトレーニングと組み合わせてトレーニングを行っています！！

トレーニング方法

回数 ・15回〜20回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 60秒〜90秒 頻度 中3日〜7日

  まずは

トレーニングフォームを崩さずに、無理のない重量で継続的にトレーニングを行うことが重要です！！

トレーニングフォームをしっかり定着させながら、丁寧にトレーニングを行ってみてください！！

まとめ

今回は、自宅にダンベルとトレーニングベンチが置いてある方やフィットネスジムに置いてあるダンベルを使った背中のトレーニング方法をご紹介させていただきました！！ 背中のトレーニングを行う際に、背中のトレーニングバリエーションを増やして目標の背中に近づく為にトレーニングを行ってみてください！！ また、

トレーニング効果をしっかり身体に促す為にも。継続してトレーニングを行うことが重要です！！

しっかりトレーニング習慣をつけて身体に効果を促しましょう！！

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひ

RaysGyM

にお問い合わせください！！

・お電話📞　049-292-9111

・メール📩　info@raysgym.jp・当ホームページ問い合わせ画面　https://raysgym.jp/#contact上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

Rays GyM（レイズ ジム）公式インスタグラム

Rays GyM（レイズ ジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも随時発信しております💪🏽

是非フォローして、参考にしてみてください！

Rays GyM Instagram

現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計5名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー4名💁🏼‍♂️女性トレーナー1名💁🏼‍♀️スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨

基本情報【Rays GyM（レイズ ジム）】

【RaysGyM川越店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101【RaysGyM川越アカシア通り店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市脇田町33-2 高橋ビル2FTEL：049-292-9111MAIL：info@raysgym.jp