ダイエットを行う為に女性に必要な全身トレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、ボディメイクを行っていく上で、重要なトレーニングについてお話しをさせていただきます。 女性がボディメイクを行っていく上で、

特に身体のボディラインを綺麗に促して行くことや身体の部位によっては丸みを出していくことが重要になります。

今回、ご紹介させていただくトレーニングはボディメイクを行っていく上で基礎的なトレーニング方法になります。 まずは、今回ご説明させて頂いたトレーニング方法を参考に

トレーニングフォームを定着させてトレーニングを行っていきましょう！！

スミスブルガリアンスクワット

・バーを担ぐ ・腰幅で立つ ・片方の足を前に出す ・片方の足をベンチに乗せる ・お尻を張る ・前足に重心を乗せて骨盤から曲がりゆっくり下がる ・前足で蹴り上がる

  スミスブルガリアンスクワットを行うことで、お尻の下の筋肉に刺激を入れることができます。 お尻の下の筋肉に刺激を入れることで、

お尻の下を引き締めることができヒップラインを引き上げていくことが期待できます。

また、お尻を使ってスクワットを行っていくことで骨盤の可動域を促すこともできるため、腰痛改善にも効果を促していくことが期待できます。

ワンハンドロウ

・ベンチに片方の膝を乗せる ・腰幅で立つ ・状態を倒し、肩の前に手をつく ・ダンベルを持つ ・肩甲骨を落とし胸を張る ・胸を張ったまま、ダンベルを引き上げる ・肩を落としたまま、ダンベルをゆっくり下ろす

  ワンハンドロウを行うことで、背中の中部から下部の筋肉にかけて刺激を入れることが期待できます。 背中の中部から下部の筋肉にかけて刺激を入れることで、ウエストから背中にかけてのくびれを促していくことが期待できるためオスススのトレーニング種目になります。 ボディメイクを行っていく上で、

ウエストから背中にかけてメリハリをつけることで引き締まった綺麗なラインに見せることができるため、おすすめのトレーニング方法になります。

ダンベルショルダープレス

・ベンチ立てた状態で座る ・つま先をまっすぐにして、ベンチの椅子を内腿を絞める ・胸を張らずに、状態を立てる ・ダンベルを耳の横あたりの高さで持つ ・肩を落としたまま、ダンベルを肘から押し上げる ・肩の位置を固定したまま、ダンベルをゆっくり耳の高さまでゆっくり下ろす

  ダンベルショルダープレスを行うことで、肩の前の筋肉にに刺激を入れることが期待できます。 肩の前の筋肉にに刺激を入れることで、なで肩を改善することが期待できます。 肩周りの筋肉がついてくることで、

肩の丸みを出していきながら肩幅を広くしていくことができるため、体全体のシルエットをシェイプさせていくことが期待できる為、ボディラインを綺麗なラインに促していく為に重要なトレーニング方法になります。

トレーニング方法

・回数 10回〜12回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら

それぞれ身体の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから脚やお尻の変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、ボディメイクを行っていく上で、重要なトレーニングについてお話しをさせていただきました。 ボディメイクを行っていく上で、

効率的に体を引き締めていくためにはボディメイクを行う為に必要な筋肉に対して的確に刺激を入れていくことが重要です。

また、自分が目標とする体に近づく為に

必要な筋肉に対してしっかり刺激をしていくことができるトレーニング方法を選択してトレーニングを行っていくで、トレーニング効果を効率的に促していくことができます。

今回のトレーニング方法を参考に皆さんが目標とする体に近づいてください！！

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

・お電話📞　049-292-9111・メール📩   info@raysgym.jp

体験トレーニングはこちらから

上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

👇こちらRays GyM体験トレーニングの流れ

Rays GyM（レイズ ジム）公式インスタグラム

Rays GyM（レイズ ジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも随時発信しております💪🏽

是非フォローして、参考にしてみてください！

Rays GyM Instagram

現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計5名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー3名💁🏼‍♂️女性トレーナー1名💁🏼‍♀️スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨

基本情報【Rays GyM（レイズ ジム）】

【RaysGyM川越店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101【RaysGyM川越アカシア通り店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市脇田町33-2 高橋ビル2FTEL：049-292-9111MAIL：info@raysgym.jp

肌の色味で脱毛効果も変化！？　色黒男性のヒゲ脱毛のポイント｜ダビデクリニック新宿