ダイエットに味方のフルーツ7選を紹介します！

皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろんボディメイクにも特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM（レイズ ジム）です💜

  数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日はフルーツ大好き🍉🍌🍑上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛 ブログの内容は『

ダイエットに味方のフルーツ7選を紹介します！

』です！  

”フルーツって食べると太るよね？？？”

そんなことを思っているあなた🖐️もったいないですよ！！！ 正直言って、食べ物には基本カロリーが存在するので、食べすぎれば体重増加の可能性も高いですが、知識を持って食べれば、ダイエットや美容、健康にも寄与してくれます✨  

フルーツには🍉🍌🍏

ビタミン

や

ミネラル

、

食物繊維

などが豊富に含まれていて、

体の調子を整えたり、腸内環境を整えてくれる

ため、ダイエットにも美容にも、健康にも味方なのです🦸✨ しかし、果物には糖質が多く含まれるものも多く、食べる量には注意する必要があります⚠️ 果物のなかでも特にカロリーや糖質量が高いものや、食べ方を知って、賢く摂り入れましょう！

    では、ダイエットに味方のフルーツをご紹介していきます💁‍♀️

スイカ

夏の王道フルーツですね🍉

・スイカは約90％が水分で構成されています！これにより、水分補給ができるため、熱中症予防や体内の水分バランスを保つのに役立ちます。 ・免疫機能をサポートするビタミンCも豊富に含まれています🍋ビタミンCは風邪の予防や健康な肌を維持するのに役立ちます。 ・ビタミンAの一種であるベータカロテンも含まれています。抗酸化作用も持っているベータカロテンは、視力や粘膜の健康をサポートしてくれます👀 ・カリウムも多く含みます🍉カリウムは体内の水分バランスを調整し、筋肉や神経の正常な機能を維持するのに重要です💪 ・スイカの赤い色素にはリコピンが含まれています。リコピンは抗酸化作用があり、紫外線から肌を保護するのに役立ちます。

桃

桃は私が1番好きなフルーツです🍑毎年夏は桃の香りに癒されます✨ ・桃にはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは免疫機能をサポートし、風邪や病気から体を守る働きがあります。 ・水溶性食物繊維のペクチンなど食物繊維も含まれています🍑食物繊維は消化を助け、腸内環境を健康に保つのに役立ちます。また、満腹感を与えて過食を防ぐ助けにもなります。 ・ビタミンAの一種であるベータカロテンも含まれています。ベータカロテンは視力を保護し、皮膚や粘膜を健康に保つ助けとなります👀 ・カリウムも含まれています。カリウムは体内の水分バランスを調整し、心臓や筋肉の正常な機能を維持するのに役立ちます。 ・抗酸化物質も含まれており、細胞を守る働きがあります。これにより、老化や慢性疾患のリスクを低減、ダイエットをしやすくする助けとなります🔥

グレープフルーツ

・グレープフルーツの果肉には、ナリンギンという苦味成分が含まれています。ナリンギンは食欲を抑えたり、血流を良くしたりする作用があります✨ ・ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは免疫機能をサポートし、抗酸化作用によって細胞を保護する働きがあります。 ・食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整えるのに役立ちます。また、満腹感を与えて食事量を調整するのにも役に立ちます❗️ ・ビタミンAが含まれています。ビタミンAは視力をサポートするだけでなく、皮膚や粘膜の健康を維持するのにも重要です。 ・ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。これにより、細胞をダメージから守る効果があり、慢性疾患のリスクを低減する可能性があります。 ・ピンクや赤いグレープフルーツにはリコピンも含まれています。リコピンは抗酸化作用があり、特に心血管の健康に良いとされています。  

メロン

・メロンはカリウムがとても豊富な果物。カリウムはナトリウムの排泄を促すため、血圧を下げる作用のほか、むくみの対策にも役立ちます🦶 ・水分も豊富です🍈食べることで水分補給ができ、熱中症予防や体内の水分バランスの維持に役立ちます。 ・ビタミンCも多く含まれています。ビタミンCは免疫機能をサポートし、抗酸化作用によって細胞を保護します。 ・ベータカロテンなどのビタミンAの前駆物質も含まれています。ビタミンAは視力を保護し、皮膚や粘膜の健康を促進します👀 ・メロンにはフォレート（葉酸）も含まれており、細胞分裂やDNA合成などに関与する重要な栄養素です。特に妊婦さんには重要です。 ・食物繊維も含まれています。食物繊維は腸内環境を改善し、消化をサポートします🔥  

バナナ

バナナは手軽に食べられて、栄養豊富な果物です🍌しかしその反面、他のフルーツに比べると糖質は21.4gと高いので、食べる量には注意が必要です⚠️ ・バナナには自然な果糖が含まれています。これによりエネルギーを効率的に摂取でき、持続的なエネルギー供給をしてくれます🔥 ・ビタミンB6も多く含まれています。ビタミンB6は代謝をサポートし、神経伝達物質の生成や免疫機能を向上させる役割があります🔥 ・ビタミンCも含まれています。ビタミンCは免疫機能を強化し、抗酸化作用によって細胞を保護する働きがあります☀️ ・バナナにはフォレート（葉酸）も含まれています。葉酸は細胞分裂やDNA合成に関与し、特に妊婦さんにとって重要です⚠️ ・食物繊維も含まれています。食物繊維は腸内環境を改善し、便通を促進するのに役立ちます💩 ・カリウムも豊富に含まれます❗️カリウムは体内の水分バランスを調整し、心臓や筋肉の正常な機能を維持するのに役立ちます。  

りんご

りんごもジューシーな甘さが好きで、毎朝1/4個食べています🍎特に旬のりんごは蜜がたっぷりでまさにデザートですね😋 ・りんごは抗酸化作用が強いポリフェノールをを多く含み、なかでもビタミンCには免疫力をアップし、癌のリスクを減少させる効果があります❗️ ・食物繊維が多く含まれていて、特に皮に多くの食物繊維があります！ペクチンが豊富に含まれていて、腸内環境を改善し、消化を助ける働きがあり、ダイエットの味方です🦸 ・ビタミンCも含まれています。ビタミンCは免疫機能をサポートし、抗酸化作用によって細胞を保護する役割があります✨ ・フォレート（葉酸）も含まれており、細胞分裂や赤血球の形成に関与します。特に妊婦さんにとって重要な栄養素です。 ・りんごにはカリウムが含まれています。カリウムは体内の水分バランスを調整し、心臓や筋肉の正常な機能を保つのに役立ちます。 ・またクエン酸も含まれています❗️クエン酸は体内の新陳代謝をサポートし、疲労回復やエネルギー産生に寄与します🔥  

ベリー系

  いちご、ラズベリー、ブラックベリーなどは、カロリーが低く 、ビタミンやミネラルがたっぷり含まれていることからスーパーフードの仲間とされています🍓 私の地元はとちおとめが有名で子供の頃からよくいちごは食べて育ってきました😊 ・ベリー系のフルーツには抗酸化物質が多く含まれています🍓これらの物質は体内の酸化ストレスを軽減し、細胞をダメージから保護します。抗酸化物質は老化や慢性疾患のリスクを低減する役割があります。 ・ビタミンCも含まれていて、免疫機能をサポートし、コラーゲンの生成を促進するため、皮膚の健康を保つのにも役立ちます。 ・食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は腸内環境を改善し、便通を正常化するのに貢献します。また、満腹感を与えて過食を防ぐ助けにもなります。 ・べリー系フルーツには、カリウム、マグネシウムなどミネラルも含まれています❗️これらのミネラルは心臓の健康や筋肉の正常な機能を維持するのに役立ちます。  

まとめ

  皆さんが好きなフルーツは出てきましたか？😊 たくさんの栄養素を持つフルーツ類✨食べるメリットは多そうですね！！

しかし、多くのフルーツには糖質が含まれているため、食べるタイミングは朝が適しています☀️ 糖質は脳の重要な栄養源で、寝ているあいだも、起きているときと同様に消費されます🧠朝食に適量のフルーツを食べると、脳のエネルギー源である糖質を摂取できますね。 フルーツを食べるときは、ごはんやパンなどの炭水化物を確認して、そのフルーツの量も込みで計算するのがポイントです💁‍♀️   フルーツの多く含まれる”ミネラル”の働きを知らない方はこちらの記事も併せてご覧ください👇 https://raysgym.jp/2022/02/28/%e3%83%9f%e3%83%8d%e3%83%a9%e3%83%ab%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%aa%e3%82%93%e3%81%a0%ef%bc%9f%ef%bc%9f%e7%ad%8b%e8%82%89%e5%a2%97%e5%8a%a0%e3%80%81%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab/

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