スッキリした腕にしていくために必要な腕のトレーニング方法とは

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、スッキリとした腕に見せるための腕のトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！ 女性は、身体のボディラインを綺麗に見せたりメリハリのある身体を作っていく為に腕のトレーニングは、とても重要なトレーニング部位になります。また、男性は逞しい身体を作っていく為に腕のボリュームを出すことが重要になります。 しっかり腕のトレーニングを行うことで、理想の身体に近づいていってください！！

ダンベルエクステンション

・ベンチに仰向けになる ・ダンベルを持つ ・頭の上に持ち上げる ・肘の位置を固定する ・ダンベルを回しながらゆっくり下ろす ・肩の位置を固定したままゆっくり押し上げる

  ダンベルエクステンションを行うことで、二の腕の内側の筋肉に刺激を入れることができます。

二の腕の内側の筋肉に刺激を入れることで、腕のたるみを軽減させることができる為、引き締まった二の腕にしていくために重要なトレーニング方法になります。

引き締まった腕に促すことで、腕の太さを抑えて全体的な身体のシルエットを綺麗に見せることが期待できます。

ダンベルキックバック

・腰幅で立つ ・上体を倒す ・脇の横で肘を固定する ・脇を閉めたままダンベルを押し上げる ・肩を落としたまま、ゆっくりダンベルを戻す

  ダンベルキックバックを行うことで、二の腕の外側の筋肉に刺激を入れることができます。

二の腕の外側の筋肉に刺激を入れることで、二の腕の内側の筋肉と外側の筋肉を分離させて見せることができます。

二の腕の外側と内側の筋肉が分離することで、二の腕の筋肉にメリハリがつく為、引き締まった二の腕に見せることができます。

ダンベルプリチャーカール

・シートを立てる ・ダンベルを持つ ・ダンベルを持った方の腕をシートに乗せる ・二の腕と肘をシートに押し付けながらダンベルを持ち上げる ・肩を抑えたままゆっくりダンベルを戻す

  ダンベルプリチャーカールを行うことで、腕の力こぶの部分に刺激することができます。 腕の力こぶの部分に刺激を入れることで、

腕にメリハリがつき腕全体をスッキリ見せることができる為、おすすめのトレーニング方法になります。

また男性の方で腕を太く見せたい方にもおすすめのトレーニング方法になります。腕の力こぶの部分にボリュームが出ることで力こぶの部分に高さが出て腕を太く見せることができます。

トレーニング方法

・回数 10回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回のトレーニングを行う際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切に腕の狙った筋肉に刺激を丁寧に入れることを意識してトレーニングを行うことが重要です。

トレーニングを行う重量を設定する際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切にトレーニングを行うことができる重量設定をして、トレーニングフォームを意識しながらトレーニングを行ってみてください。

まとめ

今回は、スッキリとした腕に見せるための腕のトレーニング方法についてお話しさせていただきました。 ボディメイクを行っていく上で、腕のトレーニングはとても重要になります。 今回の腕のトレーニング方法を参考に、腕のトレーニングを行うことで身体をより良い方向に変化させていってください！！ また

、

身体に変化を促す為には継続的にトレーニングを行っていくことが重要になります。

継続的にトレーニングを行うことで、運動習慣を身につけて身体に変化を促していきましょう！！

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

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