スッキリした太ももの裏に促す為に必要なトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、太ももの裏のトレーニング方法についてお話しさせていただきます。

スッキリした太ももに促していく為に太ももの裏のトレーニングはとても重要になります！！

足痩せなどを聞いたことがある方も多いと思いますが、見た目としてしっかり引き締まった足に促していく為にも今回の太ももの裏のトレーニングを行ってみてください！！

ライイングレッグカール

・マシンにうつ伏せになる。 ・足首がマシンのパッドの下にくるように位置を調整します。 ・膝とマシンの軸をしっかり合わせる ・グリップを握り、体がマシンにしっかりと固定されるようにします。 ・お腹と背中をしっかりとシートに押し付け腰が浮かないようにする。 ・ゆっくりとパッドを持ち上げるように脚を曲げる。 ・かかとをお尻に近づけるように引き上げる ・ゆっくりと脚を伸ばし、元の位置に戻します。

  ライイングレッグカールを行うことで、太ももの裏のストレッチと収縮をマシーンに固定した状態で行うことができます！！ マシーンで行うことで、

状態の反動を使わずに太ももの裏に負荷を乗せた状態でトレーニングを行うことができる為、一定の負荷を太ももの裏に乗せて行うことができます！！

ライイングレッグカールは、

状態の反動を使わずに太ももの裏に負荷を乗せた状態でトレーニングを行うことができる為太ももの裏の筋繊維にメリハリをつけることができます。

また、一定の負荷を乗せた状態でトレーニングができる為、太ももの裏の可動域もしっかり広げていくことができます！！

スティッフレッグデッドリフト

・足を腰幅にする。 ・手は肩幅より少し広めで、バーベルを握る。 ・胸を張り、顎を引く ・骨盤を軸に身体をゆっくりと曲げながら、バーベルを脚に沿って下ろす。 ・腰を丸めず、太ももの裏の力を使って引き上げる。

  スティッフレッグデッドリフトを行うことで、ハムストリングスに刺激を入れることができます。スティッフレッグデットリフトは、筋力強化やボディメイクの効果は、もちろんですが、身体の柔軟性や姿勢の改善を促すことが期待できます。

ハムストリングスに強いストレッチの刺激がかかります。これにより、ハムストリングスの筋力をアップを促すことができる為、太ももの引き締め効果を促すことができます。  

スミスナロースクワット

・腰幅で立つ。 ・つま先まっすぐにして立つ。 ・胸を張りすぎず、状態を立てる。 ・バーを肩の位置で担ぐ。 ・目線は前を見て、軽く顎を引く。

 ・

お尻を後ろに張りながら、ゆっくりしゃがむ。 ・腰が丸まらないように、太ももが床と平行になるまで下がる。 ・状態を立てたまま立ち上がる

  スミスナロースクワットを行うことで、太ももの裏を狙ってスクワットを行うことができます。 太もも裏を狙ったスクワットを行うことで、太ももの裏に丸みを出すことができる為おすすめのトレーニング方法になります！！

太ももの裏に丸みが出ることで、お尻とのメリハリをつけることができ脚を長く見せることも期待できます！！

トレーニング頻度

・回数 10回〜15回 ・休息 90秒〜120秒 ・セット数 2セット〜5セット

  まずは、今回ご説明させていただいた

脚のトレーニングフォームを維持した状態で的確にトレーニングを行い筋肉に刺激を入れることが重要です！！

重量を設定する際は、

トレーニングフォームを維持した状態でトレーニングを行うことができる重量を設定してトレーニングを行っていきましょう。

またトレーニング効果をしっかり身体に促していくためには、一定以上の期間しっかりとトレーニングを継続していくことで身体に変化を促すことができます！！ トレーニング効果を身体に促して行く為にも、継続的に焦らずトレーニングを行っていきましょう！！  

まとめ

今回は、足をスッキリさせる為に必要なトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！ スッキリとした脚に見せることができるように促していく為には、

太ももの裏の筋肉に刺激を入れるトレーニングを行っていくことが重要になります！！

今回のトレーニング方法を参考にして、太ももの裏を継続的に鍛えることで綺麗な下半身のラインを作っていけるように頑張っていきましょう。  

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