ケーブルマシーンで行う肩のトレーニング方法

こんにちは！！ 【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回はケーブルを使った、肩のトレーニングについてお話ししていきます！！ ケーブルマシーンを使って肩のトレーニングを行うことで、肩の刺激したい部位に一定の負荷を乗せた状態でトレーニングを、行うことができます。 肩のトレーニングを行う際は、トレーニング中にしっかり負荷を乗せた状態でトレーニング動作を取ることが重要です。 今回のトレーニング方法を参考にケーブルを使って肩のトレーニングを行ってみてください！！

ケーブルリアデルト

・ケーブルの位置を下にセットする ・ハンドルをつける ・シートに座る ・ハンドルを握る ・肘を外に向ける ・胸に向かって引っ張る ・肘をゆっくり戻す

  ケーブルリアデルトを行うことで、

肩の後ろの部分に刺激を入れることができます！！

肩の後ろを鍛えることで、背中と肩にメリハリをつけることができます。

背中と肩にメリハリがつくことで、

後ろ姿をスッキリ見せたり、二の腕と肩の後ろのラインをスッキリ見せる為にも重要なトレーニング方法になります！！

僕も肩のトレーニングを行う際は、必ず肩のトレーニングメニューに取り入れています！！ トレーニングを行う際は、肩の位置を固定したまま肩の後ろでハンドルを引くことを意識してトレーニングを行っています！！  

ケーブルezバーリバースプッシュ

・腰幅で立つ ・逆手で握る ・肩を落とす ・肘を絞める ・胸はまっすぐ ・手首を立てる ・バーを押し上げる ・肩を落としたまま、ゆっくり戻す

  このトレーニングを行うことで、

肩の前の部分に刺激を入れることができます！

肩の前を鍛えることで胸と肩のメリハリをつけることや肩から首にかけてのラインをスッキリ見せることができます！！

また、普通のショルダープレスに比べて肘を押し上げた時の肩の収縮をより強く入れることができます！！ 僕も普段の肩のトレーニングを行う際に、肩のトレーニングメニューの終盤に行うことが多いです！！  

ケーブルサイドレイズ

・腰幅で立つ ・手首にバンドを巻く ・片手をケーブルのバーに添える ・胸を張る ・肩を落とす ・肘からゆっくり上げる ・肩を落としたままゆっくり戻す

  このケーブルサイドレイズを行うことで、

肩の横の部分に刺激を入れることができます！！

肩の横を鍛えることで、肩幅を広げて見せることができます！！

肩幅を広く見せることで、

身体の全体的なシルエットを逆三角形に見せることができボディラインを綺麗に促すことができます！！

また手首にバンドを巻くことで、肘から上げる意識がしやすい為なかなか肩の横に刺激を入れられない方は、おすすめです！！ 僕自身も肩のトレーニングを行う際は、たまにケーブルサイドレイズを取り入れて肩の横のトレーニングを行っています！！  

トレーニング方法

回数 ・15回〜20回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 60秒〜90秒 頻度 中3日〜7日

まとめ

今回は、ケーブルを使った、肩のトレーニングについてお話ししていきました！！ ケーブルを使って肩のトレーニングを行うことで、肩の刺激したい部分にかかる負荷が一定になりトレーニングを行う際、負荷をしっかり乗せながらトレーニング動作を行いやすいです！！ 肩は、トレーニングフォームがズレた状態でトレーニングを行っていると特に身体の様々な部位の中でも怪我をしやすいです！！ しっかりトレーニングフォームを維持した状態でトレーニングを行って、肩のトレーニング効果を促してください！！

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