ケーブルマシーンで腕のそれぞれの部位に刺激を入れるトレーニング方法

こんにちは！！ 【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は、ケーブルマシーンを使った腕のトレーニングについてご紹介していきます！！ケーブルマシーンは、重さとなる張力が一定に負荷としてかかる為、トレーニング部位にしっかり負荷を感じながらトレーングを行いやすく、怪我のリスクを抑えながらトレーニングを行っていくことができます！！ また今回のトレーニング部位である腕のトレーニングをケーブルマシーンで行うことで、それそれの刺激したい腕の部位を意識しながら、腕のボリュームを引き上げることを促したり、女性が気になる二の腕を引き締めることができます！！ 僕も普段腕のトレーニングを行う際は、ケーブルマシーンを使った腕のトレーニングも行います！！ 今回の腕のトレーニングを参考に腕のトレーニングを行ってみてください！！  

EZバーカール

・腰幅で立つ ・内側の湾曲している部分を持つ ・肘の位置を身体の前で固定する ・胸を張る ・肩を落とす ・手首を巻く ・肘の位置を固定したまま、バーを引き上げる ・肩を落としたまま、バーを戻す

  このトレーニングを行うことで、

腕の力こぶの高さを出すことを促すことができます！！

腕の力こぶの高さが出ることで、

腕にメリハリがつき腕のボリューム感を促して見せることができます！！

スッキリとしたメリハリのある腕に近づくためにもこのトレーニング方法は、オススメです！！ 僕も普段トレーニングを行う際に、EZバーカールをトレーニングメニューに取り入れて行っています！

EZバーエクステンション

・腰幅で立つ ・頭の上でバーの内側を持つ ・状態を少し倒す ・膝の力を抜く ・肘の位置を固定する ・肘の位置を固定したまま、肘を伸ばす ・肩の位置を固定したまま、肘を戻す

  このトレーニングを行うことで、

二の腕の内側の筋肉を刺激することができます！！

二の腕の内側を鍛えることで、

二の腕のたるみを改善を促すことができ引き締まった二の腕に近づきたい方などにオススメです！！

女性の方などは、特に二の腕のたるみが気になったりする方が多いと思います。 僕自身も、腕のトレーニングを行う際にEZバーエクステンションをトレーニングメニューに取り入れています！！ トレーニング中は、

肩を上げずに二の腕の力でEZバーをしっかり押し込むことができるようにトレーニングを行っています。

ケーブルロープハンマーカール

・腰幅で立つ ・ロープを持つ ・肘を開く ・肩を落とす ・胸を張る ・肘を固定したまま引き上げる ・肩を固定したまま戻す

  このトレーニングを行うことで、

腕の側面を鍛えることができます！！

腕の側面をしっかり鍛えることで、

腕の幅をしっかりつけることができ腕の太さを促していくことができます！！

僕自身も、腕のトレーニングを行う際にケーブルロープハンマーカールを腕のトレーニングメニューに取り入れて行っています！！ トレーニングを行う際は、

上半身の反動を使わずに引き上げることを心がけてトレーニングを行っています！！

ケーブルローププレスダウン

・腰幅で立つ ・ロープを縦向きで握る ・肘を絞める ・肩を落とす ・少し状態を倒す ・肘を固定したまま、ロープを押し込む ・肩を落としたまま、ゆっくり戻す

  このトレーニングを行うことで

、二の腕の側面を鍛えることができます！！

二の腕の側面を鍛えることで、

メリハリのある引き締まった二の腕に見せることができます！！

二の腕の側面の筋肉は、胸や肩の押す動作の種目を行う際にも使う為、これらの種目の重量を引き上げる為にも重要になります！！ 僕も腕のトレーニングを行う際は、ケーブルローププレスダウンを必ず腕のトレーニングメニューに取り入れています！！ トレーニングを行う際は、

上半身の反動を使わずに肘の位置を固定してトレーニング動作を取るように気をつけています。

トレーニング方法

回数 ・15回〜20回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 60秒〜90秒 頻度 中3日〜7日

  まずは

トレーニングフォームを崩さずに、無理のない重量で継続的にトレーニングを行うことが重要です！！

トレーニングフォームをしっかり定着させながら、丁寧にトレーニングを行ってみてください！！

まとめ

今回は、ケーブルマシーンを使った腕のトレーニングについてご紹介させていただきました！！ 今回のケーブルマシーンを使った腕のトレーニングを参考に男性は、

男らしく逞しい腕に、女性は、メリハリのある引き締まった腕に近づけるようにトレーニングを行ってみてください！！

また、

目標の腕に近づく為には、しっかりトレーニングを継続して行っていくことが重要です。

効果をしっかり促していく為にも、運動習慣を身につけてトレーニングを行ってください！！  

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひ

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