これを読めばむくみとサヨナラ！むくみが足を太らせます

2023年2月18日
読了時間: 8分

皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRaysGyM です🫶🏽

数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただき感謝いたします。本日のブログは田中トレーナーが担当いたします💪🏽どうぞ宜しくお願いいたします🙇🏽‍♀️ そんな今回のブログのテーマは『

これを読めばむくみとサヨナラ！むくみが足を太らせます

』です🙆🏽‍♀️ 比較的、男性よりも女性に多いお悩みである『

むくみ（浮腫み）

』ですが‥

どんな時に「身体がむくんでるなぁ」と感じますか？

【むくみを感じやすいシチュエーション】

・長時間椅子に座っていたとき（デスクワーク勤務）

・長時間立ちっぱなしなとき

・塩分の多いものを夜に食べた時

・お酒を飲みすぎたとき

・疲れが溜まっているとき

・朝早い寝起きの時間帯

上記のようなタイミングで『

むくみ

』を感じる人が多いように感じます😱

しかし、つらい『むくみ』に長く悩んでいながらも‥ 「仕事で座りっぱなしだからしょうがない」「お酒の付き合いがあるからしょうがない」などと解決方法を模索する前に諦めている方はいませんか？マッサージなどを行なっても改善しないむくみに悩んでいる、そこのあなた🫵🏼 もしかすると『

むくみ

』の

メカニズム自体を間違えて認識しているかも

しれません。このブログを読んでむくみのメカニズムから対処法までを完全攻略しましょう‼️ 完全には避けられない悩みでも、もっと効率の良い対処法が見つかるかも😊

浮腫むと顔がパンパンになる田中トレーナーが分かりやすく解説していきます🔥笑

お時間の許す限り、是非最後までご覧ください🙏🏼✨

むくみの基礎知識

まずむくみとはなにか？

一個前の記事でもお伝えした通り、人間の身体の60%は水分で出来ています👍🏼 その水分は『細胞の中と外で』2種類に分けられています。 2/3が細胞内にある

細胞内液

。1/3が細胞外にある

血液

や

組織液

にあたる

細胞外液

です。これらの水分は細胞内で栄養を運んだり、老廃物を取り除く役割を持っています‼️ 細胞や血管を行き来して体内の水分バランスを保ってるのですが‥ バランスが崩れて組織や細胞間に水分が溜まると

むくみ

になります。

つまり『むくみ』とは‥ 皮膚の下で余分な水分が溜まった状態を指します‼️

むくみが起きるメカニズム

むくみとはズバリ『

血液の循環が悪くなること

』が原因で起こります。

人間の体は生きていく上で必要な酸素や栄養を血液を通じて体の隅々にまで運搬しています。

体内における血液の動き

①血液のポンプである『心臓』に押し出され、筋肉にサポートされながら体内を巡る

②必要な栄養素の運搬終了後、細胞から発生する二酸化炭素や老廃物を受け取り、心臓に戻ります

この①と②の工程を繰り返しを血流や血液の循環と呼びます。

「筋肉』が動くことにより血流が促され心臓へと血液が戻されるのですが‥

血流をサポートする筋肉が長時間動かないと、血流が悪くなってむくみにつながります😱

また血行が悪くなる原因は筋肉が動かないこと以外にも下記の要因が挙げられます。

・水分が不足している・塩分の過剰摂取（ナトリウム濃度が高い状態）・ストレスなどで自律神経が乱れている・生理などのホルモンバランスの乱れ・睡眠不足 など‥

原因は実に様々ですが‥ほとんどは血行不良によるもの！血液循環を良好に保つことが秘訣です🔥

血行を良くするおすすめ習慣

十分に水分を摂る

一つ前のブログでもご説明しましたが、水分の摂取が血液の循環には必要不可欠🔥 水は多い分には尿や汗で排出されます。中には「

水を飲むと余計にむくみそう

」と思っている人もいますがむしろ逆です🙅🏽‍♀️

塩っぱいものを食べると喉が渇きますよね？そこでゴクゴク水を飲み、翌日に浮腫むのがこの誤解の原因。

体内のナトリウム濃度が上がって水分を溜め込むことがむくみの原因なのですが‥ 塩分による喉の渇きで飲んだ水が、むくみの原因であると勘違いする人が多いのです💦

むしろ水は老廃物を排出したり、血液をサラサラにするのに水分の摂取は必要不可欠！水の摂取量が足りていないと血流も悪くなるので、かえってむくみます😱 一気に多くの水分を摂る必要はないので、ちまちまとこまめに水を飲みましょう。

こまめに身体を動かす🦵🏽

筋肉を動かすことが血流をよくする秘訣だとご説明したので、当たり前のことなのですが‥ 是非、意識して積極的に動かしてほしい筋肉があるのです。ズバリそれは『

ふくらはぎ

』の筋肉🦵🏽 別名『

第二の心臓

』とも呼ばれている筋肉です🫀

多くの女性が悩むふくらはぎのむくみ。心臓から離れているため、血行が悪くなりやすいのです🥲

座りっぱなしの姿勢が長い人の足がむくみやすいのはこのふくらはぎの筋肉が動かないのが原因。また女性に多いヒールの靴👠もふくらはぎが緊張した状態のまま動かないのでむくみの原因になりやすいです。しかし、ふくらはぎの筋肉を鍛えてこまめに動かすことで対策することができます。

【座った状態のストレッチ】

【立った状態のストレッチ】

上記の画像のように座ったままでも足首を回したり、立った際に爪先立ちをしたりするだけでも効果があります🔥 休憩時間やお手洗いのタイミングに試してみてください🫶🏽

アキレス腱を伸ばすイメージでふくらはぎを刺激すると👍🏼

根本的にふくらはぎの筋肉が少ないのもむくみの原因になるので、筋力UPのための筋トレもおすすめです！まずは爪先立ちから実践してみましょう😊

入浴をして身体を温める

お風呂に浸かるというのはなんとなく、むくみに良いイメージがありますよね✨ むくみを取るためには『体を温める』ということが重要なので入浴はむくみに👍🏼 ふくらはぎの筋肉を動かし、筋力を上げることがもちろん重要なのですが即効性は残念ながら🙅🏽‍♀️ その面、体を温めることはすぐに実践できる即効性のある手段であると言えます！

身体が冷えると血液の循環が悪くなるので冬場はとくに入浴してほしいものです🛁 身体えお温める行為は入浴に限らず、服装や生活習慣にも目を向けると良いでしょう🔥 靴下を履いたり、手袋をつけたりカイロを貼ったり飲み物に気をつけたり🙆🏽‍♀️

最近流行りのサウナなんかもオススメです！自律神経が関係しているので入り方には要注意⚠️

カリウムを多く含む食材を取ろう

『

カリウム

』という言葉は耳にしたことが多い方もいると思います‼️ 余分な水分を体外に排出する働きがあるため、むくみ対策には最適です💪🏽 また塩分が体内で再吸収するのも阻止する働きもあるので、塩分を摂りすぎた時にも🙆🏽‍♀️✨

【カリウムを多く含む食材】

・バナナ　・アボカド　・切り干し大根　・ドライマンゴー　・昆布（刻み）　・焼きのり　・里芋　など‥

カリウムを含む食材は多いため、不足することはレア！バランスの良い食事をすればOK🙆🏽‍♀️

ミネラルが豊富と言われている海藻類は中でもカリウムの含有量が多いので、日々の食事に意識すると⭕️ 煮物にしてプラス一品に、お味噌汁の具に、ご飯のお供に‼️和食とは特に相性が抜群です🫶🏽 浮腫みが気になるなら、朝ごはんにバナナ🍌などの塩分控えめの食事がおすすめです🌟 カリウムのサプリもありますが、おトイレに行く回数が増えるので外出時や就寝前は控えた方が👍🏼

注意が必要なむくみ

基本的に『

むくみ

』は体質や生活習慣による一時的な身体の反応であることが多いのですが‥ 症状によっては重大な病気が隠れている可能性があります。

・長時間にわたってむくみが消えない・痛みを伴うほどの酷いむくみ・半身のみがむくむ

上記のような症状がある『むくみ』にお悩みの場合は、我慢したり自力で解決しようとせずになるべく早い病院の受診をおすすめします🏥

私はむくみが抜けない時期があり、病院に行った際に『肝臓』の数値が悪かったことがあります💦

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございます‼️ 本日の記事はいかがでしたでしょうか？『

むくみ

』とは、血行が悪くなることを主な原因に余分な水分が溜まってしまうことだと分かりました💪🏽 『

血流を良くする

』もしくは『

水分を体外に排出する

』ことがむくみの解消につながります😊 ちなみに、朝起きた時の顔のむくみの原因は‥ 普段起きている時は高い位置にあり、水分や血液が溜まりにくい顔が🥸 寝転がる時に体と同じ高さになることで余分な水分が溜まることが原因です‼️

しばらく起きていれば、自然と水分が移動して解決することがほとんんどです🫵🏼 塩分の摂りすぎなどによるむくみは多少残りますが、解決しやすいむくみです✨

朝起きた時は目までむくんで落ち込みますが‥ 朝食を食べたりしているうちに落ち着きます🤣

朝のむくみを早く解消したい場合は、蒸しタオルを乗せたり、予定より早く起きるのがおすすめ🤣笑このブログを通してすこしでも『

むくみ

』に悩む人が少なくなることを願っています🙏🏼 むくみの解消には体を動かす&筋肉量UPが欠かせません🔥 一人で運動を継続できない、やり方がわからないという方は是非RaysGyMまでお問い合わせください🫶🏽 バラエティあふれるトレーナーが皆さんのサポートをさせていただきます‼️ 下記のリンクからお気軽にお問い合わせください💕

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