これから増える忘年会で太らないようにする為の生活習慣とは？？

2023年12月6日
読了時間: 5分

こんにちは【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 12月に入り、今年もあと少しとなりました！！そしてこの12月に入ると、年末にかけて忘年会の機会が増えてきますね！！この忘年会で、『どうしよう太ってしまう💦』と感じてる人もいるかと思います。そこで、今回はこの忘年会シーズンを太らずに乗り切る為の生活習慣についてお話しさせていただきます。今回のお話しを参考に、この忘年会シーズンを太らずに楽しみながら過ごしてください！！

筋力トレーニング

メリット・筋力を上げることができる・消費カロリーを高く保つことが期待できる・基礎代謝を高く促すことができる・脂肪燃焼効果を促すことが期待できる・生活リズムを整えることが期待できる・身体のシルエットの改善を促すことができる・運動習慣を作ることができる

筋トレを行うことで様々な効果を促すことができます。普段から筋力トレーニングを行うことで筋力を上げることができ、

筋力が上がることで1日の中で消費できるカロリーを引き上げることができる

為、身体作りをしていく上でとても重要になります。イレギュラーな飲み会があっても、普段から筋力トレーニングを行うことで健康的で理想身体に近づくことができます！！目標とする身体に近づきながら、飲み会を楽しむ為にも筋力トレーニングを普段から意識して取り組んで筋トレ習慣を身につけてください！！これから増える飲み会に向けて、今から筋力トレーニングを習慣化させてみてください！！

トレーニング頻度・週2回〜週6回トレーニング時間・40分〜90分

朝起きて、空腹状態でのウォーキング

メリット・脂肪燃焼効果を高めることができる・基礎代謝を高く促すことができる・脂肪燃焼効果を促すことが期待できる・生活リズムを整えることが期待できる・早起きすることで、1日を有効活用することができる・運動習慣を作るとができる

普段生活を送る中で、朝起きた空腹状態でウォーキングをすることで

効率的に脂肪燃焼効果を高めることができます！！

朝起きて、空腹状態でウォーキングをすることが習慣化できることで普段から、脂肪燃焼効果を促しながら運動習慣を生活の中に取り入れることが期待できる為、

飲み会が増えても体重をすぐに戻すことができたり、身体の見た目をより良い方向に促しながらストレス無く、お酒の場を楽しむことができます！！

これから増える飲み会に向けて今から、朝起きた空腹状態でウォーキングを習慣にしてみてください！！

ウォーキング頻度・週2回〜週7回ウォーキング時間・30分〜50分

健康的な食事

メリット・筋肉がつきやすい身体に促すことができる・基礎代謝を高く促すことができる・脂肪燃焼効果を促すことが期待できる・食習慣を整えることができる

普段の食事内容を気をつけることで、日頃の食事内容や身体に必要な栄養をしっかりと補うことが期待できます。

筋肉の合成を促すことができるタンパク質、身体の脂肪燃焼効果を促すことができる良質な脂質、身体を動かす際にエネルギーになる炭水化物などのこれらの栄養素をしっかりと摂っていくことが、身体作りをしていく上で重要になります。

普段からタンパク質、脂質、炭水化物のこれらの栄養素を適切に摂ることが意識できていると、毎回食事を摂る際にカロリーがオーバーカロリーにならずに、肥満になってしまうことを未然に防ぐことができる為、イレギュラーな飲み会があって

1時的に体重が増えたとしても、普段の食事に戻すことで体重や身体の見た目をすぐに戻すことができます！！

これから増える飲み会に向けて、普段の食事内容に質を上げることで飲み会を罪悪感なく楽しんでください！！

身体に良い食材選びタンパク質・脂質の少ないお肉・大豆食品・お魚脂質・青魚の油・ナッツ・オリーブオイル炭水化物・米・そば・餅

まとめ

今回は、この忘年会シーズンを太らずに乗り切る為の生活習慣についてお話しさせていただきました。トレーニング、ウォーキング、身体に良い食事のこの3つを普段から意識して生活することで、イレギュラーな飲み会や食事があっても太らずに、飲み会や食事を楽しむことができます！！また、トレーニング、ウォーキング、身体に良い食事のこの3つを生活習慣にすることで、健康的に引き締まった身体作りを行うことができる為、継続して行うことでより良い方向に身体の変化を促すことができます！！皆さんも今回のお話しを参考にして、生活習慣に取り入れてみてください！！

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