この夏に向けてダイエットを成功させる為の大筋群トレーニング方法

2024年6月16日
読了時間: 4分

こんにちは！！『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！今回は、最近気温も上がり夏が近づいてきましたね！！みなさんは、夏に向けて生活習慣を変えたり、トレーニングを行なったりしていますか？？肌の露出が増える夏に向けて、効率的に身体を引き締めるトレーニング方法についてご紹介させていただきます！！今回、ご紹介するトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってみてください！！

有酸素運動

・普段の生活を送る中で歩く頻度を増やす・朝起きて空腹の状態で歩く・筋力トレーニングが終わった後に歩く

運動の強度や時間によって消費カロリーは異なりますが、ウォーキングを普段から意識して行うことで、カロリー消費を促すことができますまた、有酸素運動は脂肪をエネルギー源として使用するため、

持続的に行うことで、除脂肪を促し体を引き締めることが期待できます！！

スクワット

・肩幅で立つ・つま先を外に少し開く・お尻を張る・椅子に腰をかけるようにしゃがむ・目線は前を向いたまま、立ち上がる

スクワットは全身の大きな筋肉群を使って行う為、多くのカロリーを消費することができます！！また

スクワットはお尻や太ももを引き締めることを促し、ボディーメイク効果を促すことができます！！

脚の筋肉が引き締まることで、身体の見え方の変化を促すために効果的です。

ワンハンドロウ

・腰幅で立つ・ベンチに膝を乗せる・肩の下に手を着く・お尻を張る・床についている足に重心を乗せる・ダンベルをハの字で持つ・胸を張り、肩を落とす・手首を固めて、肘から引き込む

ワンハンドロウを行うことで、背中の筋肉に刺激を入れることができます！！背中を鍛える様々なトレーニングの中でも、

トレーニング中の姿勢の維持やトレーニングを行う際に使う複合的なトレーニングのためより多くのカロリーを消費することができます！！

またワンハンドロウを行うことで、身体のラインを逆三角形に促すことができるためボディメイクに効果的です！！

インクラインスミスベンチプレス

・ベンチに角度を付ける・ベンチに仰向けで寝る・膝を閉じる・床に足をつけて踏ん張る・バーを肩幅より広く持つ・胸を張る・肩を落とす・胸と鎖骨の間にバーを落とす・胸を張りながら押し上げる

このトレーニングを行うことで、胸の筋肉を鍛えることができます！！インクラインベンチプレスは、普通のベンチプレスと異なりベンチ台の角度を上げることで、

胸の筋肉の中でも上部の筋肉に刺激を入れることができます！！

また胸の上部の筋肉を鍛えることで、胸のボリュームをつけることができる為胸の凹凸感を出すことができ身体のメリハリをよりつけることができます！！

トレーニング頻度

回数・12回〜25回 セット数 ・3セット〜5セット休憩 90秒〜120秒頻度中3日〜7日

トレーニング頻度、筋肉痛などが来ている際はしっかり回復させてからトレーニングを行いましょう。またトレーニング中のボリュームは、

トレーニングフォームが崩れないことを意識しながらトレーニングボリュームを上げることをおすすめします！！

まとめ

今回は、これから迎える夏に向けて効率的にダイエットを行うためのトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！トレーニングを行いながら、

ダ

イエット効果を促す為にもトレーニング習慣を身につけ継続的にトレーニングを行なっていくことが重要です！！

またトレーニング中にしっかり刺激したい筋肉に刺激を入れる為にも、トレーニング重量を扱いながらトレーニングフォームを維持することが重要です！！今回のトレーニングを参考に夏に向けて身体を引き締めるために、トレーニングを行なってみてください！！

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