くびれを促すために必要な背中のトレーニング方法

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、くびれを促す為に必要な背中のトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！ 身体のボディラインを促していく為には、背中のトレーニングを行うことが重要です。 今回の背中トレーニング方法を行うことで背中の筋肉に刺激を入れて、くびれのある身体のラインを促してみてください！！

ワンハンドラットプル

・シートに座る ・ハンドルを片手で持つ ・胸を張る ・ハンドルを持っている方の肩を落とす ・肩をおとしたまま、肘から引っ張る ・胸を張ったまま、ハンドルをゆっくり戻す

  ワンハンドラットプルを行うことで、

背中の側面の下の筋肉に刺激を入れることができます。

背中の側面の下の筋肉に刺激を入れることで、腰回りのたるみを引き締めることを促すことが期待できる為、身体のラインを促す為に重要なトレーニング方法になり

ま

す。

また片手ずつトレーニングを行う為、より背中の筋肉の伸びる動作や縮まる動作をしっかり感じてトレーニングを行うことができる為、おすすめのトレーニング方法になります。

ベントオーバーロウ

・つま先を真っ直ぐにして、腰幅で立つ ・バーを肩幅で持ち状態を立てる ・バーを太ももに添えて、状態を45度倒す ・状態をお尻と太ももの裏で支える ・胸を張り、肩を落としたままバーを腰に向かって引き込む ・状態を固定したまま、バーをゆっくり戻す

  このトレーニングを行うことで、

肩甲骨周りの筋肉から背中の下の部分の筋肉まで刺激を入れることができます。

肩甲骨周りの筋肉から背中の下の部分の筋肉まで刺激を入れることで、肩甲骨周りをスッキリ見せることができる為、メリハリのある背中に促すことができます。

また今回紹介させていただいているトレーニングメニューの中でも特に重量が扱いやすく、状態のコントロールが重要になります。 しっかりトレーニングフォームを維持して、トレーニングを行うことを心掛けてください！！

ケーブルプルオーバー

・ケーブルの高さを自分の頭くらいの高さに合わせる ・バーの一番外側を持つ ・状態を45度程度倒す ・目線をケーブルの位置に合わせる、 ・胸を張り、肩甲骨を落とす ・胸を張りながら、縁を描くように骨盤に引き込む ・状態を固定したまま、バーをゆっくり戻す

  プルオーバーを行うことで、

背中の側面全体に刺激を入れることができます。

背中の側面全体に刺激を入れることで、腰から背中にかけての全体的なくびれを促すことができる為、体全体のシルエットを逆三角形に促すことができる為、くびれを促す為にも重要なトレーニングになります。

またプルオーバーを行うことで、普段行うトレーニングでかかりにくいストレッチの刺激を背中の筋肉に入れることができます。 しっかりストレッチ動作を強く入れる為にも、背中のトレーニングを行う際にプルオーバーをトレーニング種目に取り入れて 背中のトレーニングを行ってみてください！！  

トレーニング方法

・回数 10回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 2セット〜5セット

  今回のトレーニングを行う際は、

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切に背中狙った筋肉に刺激を丁寧に入れることを意識してトレーニングを行ってください！！

トレーニングを行う重量を設定する際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切にトレーニングを行うことができる重量設定をして、トレーニングフォームを意識しながらトレーニングを行ってみてください。

まとめ

今回は、くびれを促す為に必要な背中のトレーニング方法についてお話しさせていただきました。 身体のボディラインを促す為や普段の姿勢改善を促す為に、普段からトレーニングを行っていくことが重要です。 また、トレーニングを行っていく中で身体に変化を促していく為には、トレーニングを行うことを習慣化し継続的に行っていくことが必要になってきます。しっかりトレーニング習慣を身につけて継続的にトレーニングを行うことで、自分が目標とする身体に近づいてください！！

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