くびれのある背中を促していく為のトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、くびれた背中を作って行くために重要な背中のトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 背中の筋肉は体の中でも大きい筋肉になり、トレーニングを行うことで消費カロリーも多く出していくことが期待できます。 くびれのある背中にしていくことで体の後ろ姿や体のラインを綺麗な印象に促していくことができます。 メリハリのある体のラインに促していくためにも、まずはくびれた背中を目指して今回の背中のトレーニングを参考に背中のトレーニングを行ってみてください！！

シーテッドロウ

・シートに座る ・バーを縦向きで持つ ・状態を軽く倒す ・胸を張り、肩を落とす ・肘を絞めて、バーを引き込む ・お腹を固めたまま、バーを戻す

  シーテッドロウを行うことで、背中の下の筋肉に刺激を入れることができます。 背中の下の筋肉に下に刺激を入れることで、腰回りを引き締めることが期待できます。

腰回りが引き締まることで、腰から背中にかけてメリハリのある体のラインに促していくことができるため体のラインを綺麗に促して行くために重要なトレーニングになります。

アシストチンニング

・肩幅より少し広い位置で持つ ・お腹を固める ・肩を落とし胸を張る ・胸を張ったまま状態を引き上げる ・肩を落としたまま、状態を下ろす

  アシストチンニングを行うことで、背中の上背部から肩甲骨周りに刺激を入れることができます。 背中の上背部に刺激を入れることで、

背中の上背部に広がりを促していくことが期待できます。

また肩甲骨周りの筋肉を使ってトレーニングを行うことで、体の代謝機能を促していくことも期待できるためダイエットを行っていく上で、重要なトレーニングになります。

Tバーロウ

・腰幅で立つ ・バーを立て向きで持つ ・状態を少し倒す ・お腹を固める ・胸を張り肩を肩甲骨を落とす ・お腹を固め状態を固定したまま、引き込む ・胸を張ったままバーを下ろす

  Tバーロウを行うことで、背中の中背部から下背部にかけて刺激を入れることができます。 背中の中背部から下背部にかけて刺激を入れることで、

下背部から上背部にかけて綺麗な逆三角形に繋げることができます。

また、背中の種目の中でもお腹に力を入れた状態で引き込む感覚を養いやすいため反り腰で悩んでいる方にもおすすめもトレーニング方法になります。 状態の反動を使ってしまうと、背中の筋肉に刺激を入れることが難しいため状態の反動を使わないように注意してトレーニングを行いましょう！！

トレーニング方法

  ・回数 10回〜12回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット  

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら背中の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、くびれた背中を作って行くために重要な背中のトレーニング方法についてお話をさせていただきました！！ 綺麗なボディラインを作っていく為には、

背中のラインを綺麗に促していくことが重要になります。

またくびれた背中を作っていく為には、

くびれを作っていく為に必要な筋肉に刺激を適切に入れていくことが重要です。

今回のトレーニング方法を参考に、効率的にくびれた背中を作ってみてください！！  

ボディメイク効果を促していく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様の体に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、的確なトレーニング方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

・お電話📞　049-292-9111・メール📩   info@raysgym.jp

体験トレーニングはこちらから

上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

👇こちらRays GyM体験トレーニングの流れ

Rays GyM（レイズ ジム）公式インスタグラム

Rays GyM（レイズ ジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも随時発信しております💪🏽

是非フォローして、参考にしてみてください！

Rays GyM Instagram

現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計5名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー3名💁🏼‍♂️女性トレーナー1名💁🏼‍♀️スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨

基本情報【Rays GyM（レイズ ジム）】

【RaysGyM川越店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101【RaysGyM川越アカシア通り店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市脇田町33-2 高橋ビル2FTEL：049-292-9111MAIL：info@raysgym.jp