かっこいい身体を作る為に重要な胸のトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は、胸のトレーニングについてお話ししていきます。・今年こそは、逞しくかっこいい身体になりたい。・この年末年始で太ってしまった。・健康的な身体でありたい こんなことを、思っている方に向けて胸のトレーニングをご紹介させていただきます。 ご紹介させていただく胸のトレーニングを参考に、継続的にトレーニングを行うことで、今年こそ目標の身体を手に入れましょう！！

ケーブルフライ

・ケーブルの高さを肩より少し上に設定する ・後ろ足は45度 ・前足はまっすぐ ・胸を張る ・肩を落とす ・グリップをしっかりと握る ・肘を支点に内側に閉める ・小指から押し込む

  ケーブルフライを行うことで、

胸の下部のボリューム感を出すことができます！！

胸の下部にボリューム感が出ることで、腹筋から胸にかけてのメリハリをつけることができます！！

またケーブルは、張力が一定になる為関節に対する負担が少なく胸での重量を感じやすい状態で、胸のトレーニングを行うことができます！！ 僕が胸のトレーニングを行う際は、

胸のストレッチと収縮をしっかり感じながら丁寧にトレーニングを行うことを意識してトレーニングメニューに取り入れています！

ダンベルプレス

・ベンチに仰向けにに寝る

・両手にダンベルを持つ

・肩を落とす ・胸を張る

・肘の位置が大体90度くらいになるまでダンベルを真っ直ぐ下げる

・肘を絞り込むようにダンベルを真っ直ぐ挙げる

・ダンベルはハの字で押し上げる

  ダンベルプレスを行うことで、

胸の中部に厚みをつけることが期待できます！！

ダンベルプレスは、

胸のトレーニングの中でも重量を扱いやすく、胸に強い刺激を入れやすいトレーニング種目になります！！

トレーニング重量を扱う際は、必ずトレーニングフォームを意識してトレーニングを行うことが重要です。

トレーニングフォームが崩れた状態で、ダンベルプレスを行って肩や肘などを痛めてしまう人をよく見かけます。

僕も、普段の胸のトレーニングメニューの中にダンベルプレスを取り入れていますが、

トレーニングフォームをしっかり意識できる重量でダンベルプレスを行っています！！

Tバープッシュ

・腰幅で膝立ちになる ・骨盤を立てる ・バーを両手の手のひらで握りこむ ・肘を閉じる ・肩の位置を落とし固定する ・母指球から押し上げる

  Tバープッシュを行うことで、

胸の上部のセンターラインに厚みを出すことができます！！

胸の上部のセンターラインに厚みを出すことが難しく、胸のトレーニング中に特に刺激を入れにくい部位になります！！

胸の上部のセンターラインに厚みが出ることで、

胸全体のシルエットをバランスよく見せることができる為、トレーニング中にしっかりと刺激を入れることが重要になります！！

僕も胸の上部のセンターラインに厚みを出すことが課題の1つになる為、胸のトレーニングを行う際は胸の上部のセンターラインに刺激を入れる為の胸のトレーニング種目の1つとして、Tバープッシュを選択してトレーニングを行うこともあります！！  

トレーニング方法

回数 ・15回〜20回 セット数 ・4セット〜5セット 休憩 60秒〜90秒 頻度 中2日〜7日

  まずは

トレーニングフォームを崩さずに、無理のない重量で継続的にトレーニングを行うことが重要です！！

トレーニングフォームをしっかり定着させながら、的確に狙った筋肉に丁寧に刺激を入れてトレーニングを行ってください！！  

まとめ

今回は、胸のトレーニングについてお話しさせていただきました！！ 今回のトレーニング方法を参考に、

胸のトレーニングを継続的に行うことで男性が憧れるかっこいい身体に近づいてください！！

トレーニング効果や身体の変化を実感するまで、1定期間以上の期間トレーニングを継続していくことが重要です！！

トレーニング効果や身体の変化を実感して、今年をより良い身体で終える為にも継続的に頑張ってください！！  

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひ

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