【痩せる】10分でできる豆乳坦々麺の作り方

皆さんこんにちは！【川越駅に近い、ダイエットはもちろんボディメイクにも特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM（レイズ ジム）です

  数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日は上級食育アドバイザーの根津椎菜トレーナーが担当します 今回のブログは『

【痩せる】10分でできる豆乳坦々麺の作り方

』です https://youtu.be/W6_6mZMuuP0?si=bo9k6UepBg2TiDnJ

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  こんな方におすすめです☝️

・ダイエットしててもラーメンが食べたい・寒い日に体が温まるものを食べたい・麺類が大好きな方

激ウマ！低脂質豆乳坦々麺レシピのご紹介です！

寒くなってきて、ダイエット中でもラーメンが食べたくなりますよね！

低脂質なのに美味しい！！しかも味噌が入っているので、腸内環境も整い便通が良くなっちゃいます！

豆乳のまろやかさと、ピリ辛が美味しすぎるのでぜひ作ってみてね✨

材料

【肉みその材料】

・鶏胸ひき肉 100g

・チューブにんにく    1.5cm

・チューブ生姜　1.5cm　

・ごま油　小さじ1

・＊酒    小さじ2

・＊コチュジャン　小さじ1.5

・＊みそ    小さじ1

【スープの材料】

・調製豆乳　150ml

・水　150ml

・鶏ガラスープの素　小さじ1　 

・しょうゆ　小さじ1

・焼きそば麺    1玉

・小松菜　少々

作り方

①熱したフライパンにごま油、にんにく・しょうがを入れ、香りが出るまで炒める

②鶏むねひき肉を加え、ポロポロになるまで炒める

③＊を加え、味を整える/肉みそ完成

④豆乳・水を加え、中華だし・しょうゆも加える。沸騰しないように温める

⑤洗った小松菜は電子レンジ500wで2分温める

  ⑥焼きそば麺を

電子レンジ500wで1分温める

  ⑦④のスープに温めた焼きそば麺を入れて、1分ほどゆがく  

⑥器に麺・スープを加え、上から肉みそ、小松菜を盛付ける／完成

【食材の効果】

・鶏むね肉

良質なタンパク質

は

筋肉だけではなく、臓器、髪、肌なども構成してます！

・豆乳

コレステロールや中性脂肪など、血液中の余分な脂質を流してくれるサポニンという栄養素が含まれています。豆乳を飲むと、サポニンによる肥満防止の効果が期待できます。

・味噌

大豆は “畑の肉”といわれています。大豆の発酵によって、アミノ酸やビタミンなどが多量に生成され、栄養的に優れた味噌になります。炭水化物、脂質、ビタミン、カリウム、マグネシウム、繊維質など、たくさんの栄養素が含まれていて、腸内環境も整えてくれる効果が期待できます。

まとめ

今回のブログは『【痩せる】10分でできる豆乳坦々麺の作り方』でした！

せっかくがんばっているダイエット🔥美味しく食べて楽しみながら、食事とうまく付き合っていきましょ✨

また1人では、なかなかダイエットがうまくいかないという方はRays GyMにお問い合わせください。 1人1人にあったトレーニング方法はもちろん、食事指導も行っております！

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