【女性必見！】くびれた細いウエストを手に入れる方法！
- 2022年11月14日
- 読了時間: 8分
こんにちは、【川越駅徒歩3分、地域最安値のパーソナルジム】のRaysGyM です！
数あるパーソナルジムの中から「
RaysGyM
」のブログをご覧いただき誠にありがとうございます🙏🏼 本日のブログは田中トレーナーが担当いたします、宜しくお願いします。 テーマは「
【女性必見！】くびれた細いウエストを手に入れる方法！
」です🔥
男女共に、ウエストが細いとスタイルがグッとよく見えますよね！ ボディーラインに凹凸が出来ることで服もカッコよく着こなすことが出来ます👍🏼 「
ウエストを細くする方法
」と聞くと皆さんはどんな手段を想像しますか？
・毎日とにかく腹筋を100回やる‼・フラフープを回してくびれGET・食事制限でダイエットをして脂肪を落とす・サランラップを巻くと痩せると聞いたことがある
上記のような方法をイメージする方は少なくないと思います。
運動内容はともかく身体を動かせばカロリーを消費しますし、食事を減らせば痩せるので上記の内容は間違いではありません🙆🏽♀️
しかし、実は「
より効率の良い方法」
が存在するんです‥
解りやすく解説していくので、最後までご覧いただけると嬉しいです✨
私はウエストが太い体質に悩んだ張本人です。 ウエストを「
細く見せる工夫
」も教えちゃいます！
ウエストが太い原因とは？
ウエストが太いと言っても実は人それぞれ原因は様々です。 まずは、自分自身の
ウエストが太い原因
がどれに当たるのかを理解しましょう！
主な原因としては以下の内容が挙げられます👇🏽
・脂肪が多い
・便秘である
・筋肉が少ない
・内蔵の位置が下がっている
・骨格の問題
思い当たる原因はありましたか？ 「
脂肪が多く、太っているからウエストが太い
」と思っている方が圧倒的に多いですが‥
「
原因が他にある方
」
も実は少なくありません！
ダイエットをして脂肪はかなり落ちたはずなのに、思ったほどウエストが細くならない💦
という方は他の原因がある可能性も考えましょう。
私の場合は肋骨が開いていることがウエストが太い原因でした😱
ウエストを細くする方法
インナーマッスルを鍛える
インナーマッスルを鍛えることは細いウエストをGETする為には最重要項目です🔥 まず
脂肪を燃焼させる為に筋肉が必要
です。 腹筋の付け過ぎは逆にウエストを太く見せますが、適度な腹筋は必要です。 下記のトレーニングを参考にしてみてください👇🏽 https://raysgym.jp/2022/07/28/お腹の引き締めトレーニング/ そして何よりインナーマッスルを鍛えることで
内臓を正しい位置に戻す
ことが出来ます⭐️
基礎代謝も上がる
為、体脂肪を落としやすくなります。
まずは「プランク」からスタートするのがおススメ！
腰が高過ぎたり、反ったりしないように注意‼️
バキュームを行う
バキュームを行うと腹横筋が鍛えられます。 腹横筋とは深層部にあるインナーマッスルを指します！ 腹横筋は
天然コルセット
とも呼ばれており、鍛えることでキュッとウエストを引き締めることが出来ます。
通常の腹筋では鍛えにくい部位
となっている為、ドローインを行うのが効果的です👍🏼 呼吸と共にお腹を膨らませたり凹ませたりするトレーニングなので怪我のリスク等が少ないです✨ 詳しいやり方は下記の動画を参照ください↓ https://youtu.be/8DvCokuwzbA 引用元 https://youtu.be/8DvCokuwzbA
食事の見直し
ダイエットは食事が８割と言われるだけあって、どんなに運動をしても食べ過ぎてしまうとなかなか痩せないものです。
あまり太っているように見えないのに
お腹だけポッコリ
という悩みを持っている方はいませんか？
お酒の飲み過ぎや老化、女性特有の体質などから腹部に脂肪が付きやすい人は多いです💦
最短で体型を変えたいなら運動と並走して食事を見直しましょう🔥
脂質と糖質の食べ過ぎに気をつけて 高タンパクな食事を心がけましょう！
骨盤の歪みを直す
骨盤が歪むと
代謝が落ちたり
、
老廃物が貯まりやすく
なります。
骨盤の歪みから、むくみや脂肪が蓄積されやすくなり腹部がぼってりしてしまいます😱
骨盤を正しい位置に戻すことで内臓が正常な位置に戻り、ウエストが短時間で細くなります🫶🏽
姿勢も改善されるので全体的にスタイルが良く見えるようにもなります🔥
自分自身で骨盤矯正のストレッチをしたり、骨盤矯正を整体院などで行うのも👍🏼
体の歪みが整うと、運動する際の怪我のリスクも減ります！
腸活をする
便秘になるとお腹（特に下っ腹）がポッコリ出て、ウエストが太く見えてしまいます。 便秘になると基礎代謝が低下することで脂肪が燃えにくい体質になるだけでなく 「
皮下脂肪
」を溜め込みやすくなります。 腸活をして、
腸内環境を良好に保つ
ことでスッキリとしたウエストに！ 下記のブログの「
腸内環境の改善に役立つ食材」の内容が参考になるので是非ご覧ください
https://raysgym.jp/2022/11/07/綺麗になりたければこれを食べるべし！/
気が向いた時に腹筋に力を入れる
地味に見えて実はかなり効果的なこの方法！
トレーニング用語では「腹圧をかける」という表現をしますが
イメージとしてはコルセットのようにギューっと腹筋に力を入れます。
息を吐き切った時のお腹をキープするイメージでも良いと思います👍🏼
トレーニング中も意識したいポイントなので出来るようになるとトレーニング中の怪我のリスクが下がり
トレーニングの強度も上げることが出来ます✨
気が向いた時に少しでも行うことで代謝が上がり、引き締まったウエストをゲットできます⭐️
私は電車の中やデスク作業の最中などに行っています🫶🏽
肋骨を締める効果があるので私にとっては一番効果的な方法です！
ウエストの薄さはもちろん、くびれ作りにも効果的です。
ウエストを細く見せる方法
ここまで、ウエスト自体のサイズダウンを目的とした方法をご紹介してきました！ ウエストを細くすると同時に「
ウエストを細く見せる方法
」を知っていると
よりスタイルを良く見せることが出来ます👍🏼
私自身も実際に活用している方法もご紹介していきます🫶🏽
男性にも使えるテクニックもあるので是非ご覧ください！
背中とお尻の筋肉を鍛える
誰もが憧れる「くびれ」を作る（ある様に見える）為には背中の筋肉を鍛える必要があります。 ウエストがいくら細くても
凹凸のあるボディライン
がないと、くびれは出来ません！ 背中の広がりとお尻の広がりがあることで、砂時計のようなフォルムになり、くびれがある様に見えます。 特に
背中の上部
と
お尻の横
を入念に鍛えることでくびれのあるボディラインに近づきます✨
下記のブログが背中のトレーニングの参考になります👇🏽
https://raysgym.jp/2022/08/23/川越パーソナルジムで美しい後ろ姿を手に入れる/
トレーニングの方法が分からない方はお気軽にお問い合わせください🔥
ラットプルダウンやアブダクターを用いたトレーニングをしましょう！
肩のトレーニングを行う
先ほどの原理と似ていますが、肩幅が狭いよりも広い方がウエストは細く見えます。 上半身に
逆三角のシェイプ
を作ることで引き締まった印象を与えることが出来ます✨
女性の場合は肩幅を広くすると聞くとゴツくなってしまうのではないかと心配する方もいるかと思います。
しかし、筋肉を大きくすることは皆さんが思っている何倍も難しいです！笑
週に数回トレーニングを行うことで適度に引き締まった綺麗な身体をGET出来ます💕
下記のブログを参考にしてみてください！
https://raysgym.jp/2022/11/04/川越パーソナルトレーナーが教える肩トレ/
上記のブログの中にある
シーテッドサイドレイズという種目が特におすすめ！
コルセットをつける
最近ではダイエット向けのコルセットの販売も増えていますよね。 実際コルセット自体に脂肪を燃焼させる効果はありませんが、着用することで一時的にウエストを細くできます。 継続して着用することで
肋骨等が締まる
効果もあるので実はオススメのアイテムです！
トレーニング中に着用すると腰痛の防止になったり、肋骨が広がることを予防できたりします。
しかし、強制的に腹部に圧をかけるので、かえって自分の筋肉で腹部を締められなくなるリスクもあります！
自力で肋骨を締めるドローインなどのトレーニングも並走して行いましょう🔥
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます！
感想はいかがでしたでしょうか？
無闇に腹筋を行うよりも正しい知識を学び、正しい方法を探ることが何よりも成功への近道です💪🏽
もちろん、中には我慢することも必要。キツイことに耐える努力も必要です‼️
しかし自分の行っている方法が自分の理想の姿へ近づく為に最適な方法であるかどうかを確認しながら進めることで
より目標達成までの近道になります😆
このブログが皆様の疑問や不安の解決の役に立てれば嬉しいです！
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