60代の方が足腰を強くしていくための簡単なトレーニング方法

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、60代に向けた足腰を強くしていくために必要なトレーニング方法をご紹介させていただきます！！ 普段の私生活の中で膝や腰の痛みが出てきてしまうと普段のお出かけもなかなか難しくなってしまいます！！ 体の痛みが出てきてしまうことでより動かしにくくなり、運動習慣がなくなってしまい、運動不足になってしまいます このように運動不足になってしまうことを未然に防ぎ、私生活の中で必要となる基礎筋力をつける為にも今回ご紹介するトレーニング内容を参考にしてトレーニングしてみてください！！

タオルギャザー

・ベンチに座ります。 ・膝が90度になる位置に足を置きます。 ・床にフェイスタオルなどをおきます。 ・タオルに足を乗せて、かかとはタオルから外します。 ・足の指を曲げてタオルを掴みます。 ・親指から小指までの指でしっかりタオルを掴むことを心がけます。 ・タオルを掴み、足先を少し浮かせてます。 ・ゆっくり指を開きタオルを離します。

  タオルギャザーを行うことで、

足裏の筋力を促すことが期待できます！！

足裏の筋力を促すことで、生活を送る中で、

立ったり歩いたりしている時に身体のバランスを崩したときに姿勢を立て直す動作や歩いている時に転倒してしまいそうになった時に踏んばったりする際に必要な筋肉になります。

日常生活を送る上で、地面をしっかり足裏で掴みながら動作をとることが姿勢を維持する為に重要です！！ タオルギャザーを行う上で、しっかり

足裏の筋力を促して身体の状態をしっかり保てるように促していきましょう！！

内腿タオル挟み

・ベンチに座る ・膝が90度になる位置に足を置きます。 ・内腿にタオルを挟む ・タオルを挟んだ状態で2秒キープする ・タオルが落ちない程度に緩める

  タオル挟みを行うことで、

内腿の筋肉に刺激を入れることができます。

内腿を鍛えることで、立っている時にしっかり内腿を使うことを促すことができ、しっかりバランスを保って立つことを促すことができます。 また歩く際にも、足をスムーズに動すことを促すことができる為、歩く際の転倒の予防を促すこともできます。 内腿は、年齢を重ねるとともに筋力が落ちやすく日常生活の中でもなかなか鍛えることができません。 内腿は、

身体を支えたり歩行をしていく上で、脚の筋肉の中でも特に重要な筋肉になります！！

タオル挟みを行うことで、内腿をしっかり使って状態を保ちながら日常生活を送っていけるように促していきましょう！！

プランク

・うつ伏せになる ・肩の下に肘をつける ・手の平を床に押し付ける ・足幅を腰幅にする ・脚の膝の部分でしっかり踏ん張る ・お尻を上げて、体を水平の状態にする ・目線を下にする

  プランクを行うことで、お腹周りの筋肉を刺激し体幹部分を鍛えることができます！！ 体幹部分を鍛えることで、

普段歩いている際に身体が安定し転倒防止を促すことができたり、日常生活を送る際に正しい姿勢が取りやすくなることが期待できます！！

普段の姿勢が改善されることで、

状態をしっかりお腹で支えることが意識できるようになる為、腰痛改善や腰痛の予防を促していくことができます！！

トレーニング方法

頻度 中2日〜毎日 回数 10回〜30回 秒数 10秒〜40秒 セット数 1〜5セット 休憩 1分30〜2分

  まずは

しっかり呼吸を整えながら、ゆっくりと正しいフォームでトレーニングを行うことができる様に継続的に行なってください！！

また無理をせず、正しいトレーニングフォームをしっかり意識してトレーニングを行うことが大切です。

まとめ

60代に向けた足腰を強くしていくために必要なトレーニング方法をご紹介させていただきました！！

今回ご紹介させていただいたトレーニング方法を参考に

普段の日常生活の中で、筋力をしっかり上げる為にもトレーニングを行なってみてください！！

また今回ご紹介させていただいたトレーニング方法は、

椅子を使って家でもトレーニングを行うことができる為、手軽にトレーニングを行うことができ、運動不足を解消することができます！！

まずは、普段生活を送る中で運動習慣をしっかり身に付けて、トレーニングを行う際はトレーニング中の姿勢に気をつけながら丁寧にトレーニングを行なってみてください！！

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひ

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