【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回のブログは、トレーニングをする際に、どんなスニーカーが最適なのかをご紹介していきます！ 最近では、男女ともに世界的にトレンドとなっているスニーカーですが、さまざまな種類のおしゃれなスニーカーが増え、値段やデザインなどもさまざまです。 トレーニングを始める際に、いろいろグッズを揃えますが、必須になってくるのが ”トレーニングシューズ” ですね。 トレーニングは、足の裏をしっかり踏み込む『足底の感覚』というのが、とても大切になります✨ こんな悩みの方に、 おすすめのスニーカー をいくつかご紹介していきます👟 ・おしゃれなのを履きたいけど、そのスニーカーがトレーニングに適切なのかな❓ ・トレーニングに最適なスニーカーの相場って、いくらくらいなのがいいの❓ ・女性だと「普段スニーカーを履かないから、どんなものを選べばいいかわからないわ💦』

こんにちは！Rays GyM上級食育アドバイザーの根津です。 本日は私がブログを担当させていただきます！ ６月からの異常気象で最近急の暑くなり、体調は崩されてないですか？ そこで今日は夏の旬の食べ物のお話です！以前にも旬な食べ物のお話をさせていただきました。 夏の旬な食材と栄養素を知って、ダイエットや健康維持、体調管理に役立てていただければと思います。 夏に旬な野菜 ・とうもろこし →野菜の中ではカロリーは糖質が高めで、エネルギーの補給源となります。胚芽部分にはビタミンB群を豊富に含み、ビタミンE、ナイアシン、葉酸、食物繊維などを多く含みます。また粒の皮には、”セルロース”という不溶性食物繊維で腸内環境を整えてくれるのでダイエットの味方ですね！ ・ピーマン →ピーマンはβ-カロテンやビタミンCを多く含み、ビタミンCはトマトの約5倍はあるといわれています！これらのビタミンは加熱調理しても栄養価が消失しにくいのが特徴で、加熱により苦味がやわらぎ、カロテンの吸収率もアップします。どんな料理でも栄養バランスよく食べられる野菜です。 ・かぼ

皆さんこんにちは！Rays GyM【川越駅徒歩3分、地域最安値のパーソナルジム】です！ 本日は海の日！楽しい休日をお過ごしでしょうか？ RaysGyMは本日も元気なトレーニングをご提供しております！！ そんな本日のブログは田中光が更新していきます。 今回ブログはトレーニング業界ではよく耳にする「テストステロン」について！ そもそもテストステロンって何？という方にも分かりやすく解説していくので最後まで読んでいただきたい記事です。 なぜ今回このお題でブログを書くかというと‥ 実は「筋トレ」と「テストステロン」には深い関わりがあるからです！ 筋肉を肥大化させるべく、日々トレーニングに励んでいる方は是非この記事を読んで 「テストステロン」 についての理解を深めてより日々のトレーニングを充実させていきましょう！！ マッチョになりたい男性は特に必見です！ そもそもテストステロンとは？ テストステロンとはいわゆる 「男性ホルモン」 のことを指します。 男性ホルモンと聞くと皆さんはどんなイメージが湧いてきますか？...

こんにちは！ Rays GyM【川越駅徒歩3分、地域最安値のパーソナルジム】トレーナーの田中光です。 Rays GyMは「ダイエットはもちろんボディメイクにも特化したパーソナルジム」ということもあり、ヒップアップやウエストシェイプを目的として通っていただいているお客様も多いです。 今回はヒップアップに焦点を当てて解説していきたいと思います！ 体の中で大きい範囲を締めるお尻の筋肉は、鍛えることでヒップアップはもちろん、カロリー消費のアップや、腰痛の緩和にも効果があります！ お尻の筋肉を効率よく鍛えて、これらの効果を体感していきましょう！ トレーニングを始める前に ヒップアップ系のトレーニングを始める前に股関節のストレッチをしっかり行いましょう。 お尻周りの筋肉を使うためには、股関節を柔らかくし、可動域を広げることが大切です。ストレッチで股関節をほぐしておくと、お尻から股関節周りの筋肉をうまく使えるようになります。 【股関節のストレッチ】 ① 方膝立ちをし、膝の上に手を置きます。 ② 上半身を前方にスライドさせるように移動し、後ろ

こんにちは！Rays GyM上級食育アドバイザーの根津です。 本日は麹についてです！ 皆さんは”こうじ”は口にしたことはありますか？ ”こうじ”というと初詣の神社などで振舞われ、少しクセのある甘酒をイメージされるのではないでしょうか。 これは 『酒粕甘酒』 といって酒粕日本酒を作るときに残った搾りかすです。 日本酒は、米と麹を原材料にして、麹菌による発酵と酵母菌のアルコール発酵によって作られています。 そのため、酒粕にもアルコール分が残り、日本酒のような大人な味わいになります。 その中でも今回ご紹介したいのは 『麹・糀』 です！ 是非、最後までご覧ください！ 麹・糀とは 麹・糀の原料は米、麦、豆などを蒸したものに「麹菌」を付着させ、培養したもので ・米麹 ・麦麹 ・豆麹 の上記3つの種類があります。蒸したお米など穀物に麹菌という微生物を繁殖させて発酵させたもので、 発酵食品 になります。 麹菌はお米などを麹に変えるときに、100種類以上の酵素を生み出しています。 酵素とは特殊効果を持ったたんぱく質であり、他の物質

こんにちは！Rays GyM上級食育アドバイザーの根津です。 本日は簡単レシピのご紹介です！ タンパク質・脂質・炭水化物のバランスの大切さはいつもお話しさせていただいていますね。 忙しい現代人は、毎日の食事をきちんと自炊で用意するのはとても大変です。しかし忙しいからこそ、簡単に手に入るようなインスタント食品やコンビニのお弁当ばかりでは、脂質や食品添加物が多いのでダイエットも成功しにくく、また疲れやすい体になります。 そこで料理が苦手な方や、忙しい朝でも簡単に作れ、タンパク質や脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、 栄養が摂れる簡単ダイエットレシピのご紹介です！！ 自分の口にするものが自分の体を作っている ということを忘れずに 簡単でも栄養のあるものをしっかり食べて、美ボディを作っていきましょう！ フライパンを使わず作れる炒めないチャーハン 【材料】 ・ご飯　150g ・鶏もも肉　100g ・a)ごま油　小さじ1 ・a)しょうゆ、塩、胡椒　適量 ・b)卵　1個 ・b)塩、胡椒　適量 ・青ネギ　適量 ・白ネギ　適量

こんにちは！ Rays GyM【川越駅徒歩3分、地域最安値のパーソナルジム】トレーナーの田中光です。 皆さんはトレーニングの原理・原則ってご存知ですか? 筋トレの効果をきちんと出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。 毎日筋トレをするべきなのか、重量はどれくらいがいいのか、どのくらい続ければいいのかなど、トレーニング時によくある疑問を解決する手助けにもなります。 筋肉を付けて、体を効率よく鍛えるために、初心者から上級者まで今一度、「トレーニングの3原理・5原則」を確認しておきましょう。 トレーニングの原理・原則 運動に関連した筋肉の機能は、大きく下記の3つに分けられます。 ① 筋力 ② 持久力 ③ 柔軟性 そして、これらを効率よく向上させていくためには、 1) 過負荷(オーバーロード)の原理 2) 特異性の原理 3) 可逆性の原理 という、トレーニングの「3つの原理」を理解する必要があります。 過負荷(オーバーロード)の原理 今生活している水準よりも強い刺激を与えることが必要であるということです。ス

こんにちは！Rays GyM上級食育アドバイザーの根津です。 本日は【ダイエット中でも食べれる美味しいプルドポーク】レシピ大公開！！ ボディメイクコンテスターでもある私根津が、実際に減量にも食べている美味しくヘルシーなレシピです。 以前に私にインスタグラムでご紹介したところ大好評だったので、今回ブログにも掲載させていただきます！ スパイシーでダイエット食とは思えないくらい美味しく、また豚肉に多く含まれるビタミンB1は疲労回復効果も期待されるので、小分けにし冷凍庫にストックしていつでも食べれるようにしてます。 豚ヒレ肉はパサパサで美味しくないイメージが覆ります！ ぜひ作ってみてくださいね(^^) 材料 ・豚ヒレか・豚ヒレかたまり … 600g ＜下味用調味料＞ ・チリパウダー … 大さじ2 ・パプリカパウダー … 大さじ1 ・ガラムマサラ...大さじ2 ・クミンシード...小さじ1 ・ブラックペッパー … 適量 ＜BBQソース＞ ・トマトケチャップ … 大さじ4 ・ソース … 大さじ3 ・醤油 … 小さじ1 ・タマネギ … 1/

こんにちは！ Rays GyM【川越駅徒歩3分、地域最安値のパーソナルジム】トレーナーの田中光です。 皆さんは筋トレのビッグ3ってご存知ですか? 筋トレのビッグ3とは名前の通り、筋トレの中でも特に大きな筋肉を鍛えることができる種目になります! 今回のブログは筋トレのビッグ3について解説していきます! ビッグ3と筋トレの目的 私たちの体には、3大筋群と呼べるものがあります。脚、胸、背です。 これらの筋肉は、私たちが健やかに毎日を過ごすことやスポーツでの活躍に大きく貢献しています。これらの筋肉群を鍛えるために、フリーウェイトのバーベルを 用いて行う筋トレの基本となる大切な種目は以下の3つで、これらの種目をビック3と呼びます。 ①スクワット(脚) ②ベンチプレス(胸) ③デッドリフト(背) これらを、トレーニング科学に基づく正確なフォームで行うことで、3大筋群のそれぞれの筋肉量を大幅に増やすことができます。 筋トレには様々な目的があります。ひきしめ、病気や認知症などの予防、健康管理、競技力向上、リハビリなどです。できるだけ最小の努力と最短

こんにちは！「ダイエットはもちろんメリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越唯一のパーソナルジム」のRays GyMです🏋️‍♀️ 本日のブログは上級食育アドバイザーの根津が担当いたします🙇‍♀️ 内容は『 ボディメイクコンテスターがオススメする炭水化物５選！ 』です！ こんな方は必見です！ ・炭水化物って食べると太るんじゃないの？ ・糖質制限ダイエットをしても痩せない ・お米が好きが好きだけど、どれくらい食べていいか変わらない ・炭水化物って何を食べたらいいの？ 最後までお付き合いください💜 https://youtu.be/SQ8fWGg2G3g?si=Y25WqVF3M4Xc62nG 突然ですが！ 皆さんは今日、炭水化物をしっかり食べましたか？炭水化物といわれるものはたくさんありますね🍙 巷では、 糖質制限ダイエットといって、過度に 炭水化物を制限するダイエット方法が流行るなど、炭水化物はダイエットの敵だ！！とお思いの方もいらっしゃるのではないでしょうか。 しかし、私たちの体は、炭水化物を消化してブドウ糖に変え

こんにちは！ Rays GyM【川越駅徒歩3分、地域最安値のパーソナルジム】トレーナーの田中光です。 今回のブログは花粉症を和らげる為の対策について、免疫力を高めて予防する方法について解説していきます！ 春先、暖かくなって過ごしやすい気温になり気持ちも高まってきますが、その反面、憂鬱になってしまうのが花粉症ですよね。ただ、対策をとることである程度症状を緩和することができます！ つらい花粉症の症状を少しでも改善できる方法を見ていきましょう！ 花粉症はなぜ起きる? 花粉症はアレルギーの1種で、体に入ってきた異物を攻撃、排除しようとして起こる反応です。 過剰に反応することで目の痒みはや鼻づまり、くしゃみを引き起こします。 過剰反応を起こさないように「免疫寛容」を働かせることが大切 免疫寛容を働かせるためには腸内環境を整えることが大切です。 腸にはバリアの役目があり、 正しく働くことで花粉のようなアレルギー物質をブロックすることができます。 腸内環境を整え、免疫寛容を働かせる方法 ①食生活を見直すことで、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす

こんにちは！Rays GyM上級食育アドバイザーの根津です。 今日は旬の食べ物のお話です！皆さんは食べ物にはそれぞれ旬があるのはご存知ですよね☺️ しかし、最近ではハウス栽培や養殖などで一年中出回っている食材も多く、どの食材がいつ旬だっけ？なんて思ったりもしますよね！ 旬な食材は、収穫時期になるので、比較的価格が安く手に入ります。また栄養価も高く、美味しさも抜群です！！ それでは旬の食材と栄養素をご紹介します🥬 春に旬な野菜 ・キャベツ →「ビタミンU」という胃の粘膜の保護や再生を促進させる成分が含まれています🥬 ビタミン類に分類されるものではなく「ビタミンに似た働きをする成分」でキャベツから発見された成分であることから、通称「 キャベジン 」とも言われています❗️このビタミンUは、水に溶けやすく熱に弱いため、長時間水にさらしたり、加熱しすぎたりするとせっかくの栄養分が流れてしまうので、スープなどで丸ごといただくのがおすすめです😉 ・アスパラガス →アスパラギン酸を多く含み、筋肉疲労などでたまった乳酸をエネルギーに変換する働

こんにちは！ 『川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろんボディメイクにも特化した川越唯一のパーソナルジム』Rays GyM　CSCS資格保有トレーナーの田中光です。 皆さんはマッスルメモリーと言う言葉を聞いたことがありますか? マッスルメモリーとは… いままで筋トレをしていた人が、筋トレを数ヶ月休んで、体がトレーニングをする前の状態に戻ったとしても、また筋トレを再開すると、すぐに筋トレをしていた頃の体に戻る体の仕組みのことを言います！ つまり、筋肉が筋トレをしていた記憶のことを指します。 筋トレを始めると、よく耳にしたりするワードなのですが、 実際にマッスルメモリーはありえるのか？またどういった仕組みなのか？などを 詳しく解説していきます！ マッスルメモリーは本当にあるのか？ 答えから言うと、マッスルメモリーはあります！ ただ、それを体現するにはいくつか条件がありますので、ご紹介していきます。 ①1年間は継続してトレーニングを行うこと どれくらいの期間、筋トレを継続すればマッスルメモリーが定着するのかと言う具体

こんにちは！Rays GyM食育アドバイザーの根津です。 本日は”腸”についてです。皆さんは毎日排便をし、便がどんな色や形をしているか観察していますか？ 腸は栄養の消化・吸収などの機能が浮かぶと思いますが、そのほかにもたくさん重要な役割を担っています。 腸内環境が悪いと… 痩せない・筋肉がつきにくい・疲れやすい・便秘や下痢気味・肌荒れなどなど体に良くないことばかりです。 また、腸では幸せを感じたり、やる気を起こさせる”セロトニン”や”ドーパミン”といったホルモンの生成や、「第二の脳」ともいわれており、心の不調やうつにも関係していると言われています。 そのカギを握るのが「腸内フローラ」と腸内細菌です。 腸内フローラって何？ 腸内の環境を左右するのは、約100兆個100種類も生息しているといわれる「腸内細菌」です。腸内細菌は腸に入ってきた食べ物を、発酵・分解して体に吸収されやすい物質に変えます。この腸内細菌は腸壁の生粘膜にびっしり生息していて、花畑のように見えることから”腸内フローラ”と呼ばれます。 腸内細菌には、 「善玉菌」・「悪玉菌

こんにちは！ Rays GyM【川越駅徒歩3分、地域最安値のパーソナルジム】トレーナーの田中光です。 スクワットやランジなど、足のトレーニングの際に前ももばかり張ってしまって、裏もも(ハムストリング)やお尻の筋肉を使っている感覚のない方って意外に多いですよね！ 今回のブログは足のトレーニングの際に、前ももばかり張ってしまう原因と改善策についてまとめてみました！ 前ももに刺激が入りやすいと少しでも感じている方は、是非最後まで読んでいただきたいです！ 前ももの張りはズボンやタイトなスカートを履いた時にも目立ちやすく、より足が太く見える原因になってしまいます。。 すらっとした太ももを手に入れましょう！！ 足トレの際に、前ももばかり張ってしまう人は反り腰の可能性大！ そもそも、 反り腰とは、骨盤が前傾し腰のカーブが大きくなってしまっている状態 です。 一般的に、背中はS字のカーブを描いていますが、そのカーブがきつくなっている状態というとイメージしやすいかもしれません。 骨盤が前に傾いている(前傾)ので、重心が前になり、前ももで重心を支えているた

こんにちは！川越パーソナルRays GyM上級食育アドバイザーの根津です。 前回のブログで機能性成分のお話をさせていただきました😄 まだ読んでない方はチェックしてみてください✅ https://raysgym.jp/2022/03/08/%e6%a9%9f%e8%83%bd%e6%80%a7%e6%88%90%e5%88%86%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%aa%e3%81%ab%ef%bc%9f%ef%bc%9f%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ab%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e7%9a%84%e3%81%aa%e3%81%ae/ 本日は『避けたのがいい食品添加物について』です！ 皆さんは海外とかでよく見るカラフルなクッキーは食べますか？着色料でカラフルに可愛くしてるものを多いですね💜 食品添加物というとどんなイメージですか？ ”耳にはするけど…よくわからない😣”という方も多いのではないでしょうか。正直私は”あまりい

こんにちは！ 【川越駅徒歩3分、Rays GyMのパーソナルジム】トレーナーの田中光です。 今回のブログは、「ひきしめ」成功のための秘訣について解説していきます。 メタボや肥満、生活習慣病の予防・改善 のために、余分な体脂肪を落として「ひきしめ」が必要な人がいます。 女性には、シェイプアップのため「お腹周りをひきしめたい」と思う人も多いでしょう。 これからの季節的には暖かくなってきますね！冬場に肥えてしまった身体をなんとか「ひきしめ」たいという方も多いと思いますので、是非最後まで読んでください！ 「ひきしめ」は簡単！ 皆さんが憧れる”ひきしめ”に必要なのは、「 身体の消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るようにする 」ことです。 非常にシンプルですが、数日間で引き締まった体が手に入るわけではないことは、皆さんご存知ですね。 そして、「痩せるのは難しい」、「運動が苦しくて、きつい」、「食事を我慢できない」、「何か楽に脂肪を落とす方法はないか」と挫折をしてしまうこともあります。 ボディビルダーは、筋トレを主な運動とし、「絞りきっ

こんにちは！ 川越パーソナルジム・Rays GyMの根津です。 先日ミネラルのお話をさせていただきました。本日は機能性成分ついてです！ お茶や、果物に含まれる『機能性成分』って聞いたことありますか？？ 私は食育の勉強を前は、「なんとなく知っているけど、具体的にどんなものを指して、どんな効果があるかは知らないなぁ💦」という感じでした。 機能成分は、五大栄養素ではないので、必須ではないですが、摂取することでダイエットや健康維持・生活習慣病予防などにいい働きをもたらせてきれるとされる成分のことを指します🫶 では、具体的にどんな働きやどんな食材に多く含まれるかなど、それぞれ詳しくお話しさせていただきます✨ 機能性成分とは？ 機能成分とは、文字通り体の機能を整えてくれる成分のこと❗️ つまりは、ダイエットや健康維持・生活習慣病予防など、体に良いとされる成分のことです。「えっ！ダイエットにいいの！？」って聞いたら、それは摂るしかないですよね😊 野菜や豆類・果物に多く含まれるポリフェノールやカロテノイド、乳酸菌などを指します✨

こんにちは！ Rays GyM【川越駅徒歩3分、地域最安値のパーソナルジム】トレーナーの田中光です。 今回のブログは、筋トレに対する主な誤解について解説していきます。 ①筋トレしても「見せ筋」しかつかなくて、スポーツには活かせない？②筋トレすると筋肉が付きすぎる？③スポーツ競技において筋肉が邪魔になる？④インナーマッスルとアウターマッスルについて の4つです。みなさんも一つは聞いたことのあるような内容となってますので、ぜひ最後まで読んでください！ ①筋トレしても「見せ筋」しかつかなくて、スポーツには活かせない？ 「 筋トレで作った筋肉は見せる筋肉だからスポーツ実戦では役に立たない！競技の練習だけしていれば強くなる！」 今でもそういった考え方を持った方は少なからずいるかと思います。そして一概に否定する事はできません。そのような方々がそういった考えになった理由があるはずです。 どんな手段で調べてもアスリートとボディビルダーの筋肉は構造的に全く同じものです。そういう意味では両者に違いはなく、見せる筋肉などと言うものも存在ないことになります。

『ダイエットはもちろんメリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyM食育アドバイザーの根津 です✨ 本日のブログの内容はミネラルについてです！ 皆さんは日頃から、ミネラルは意識して摂取できてますか？ 普段、和食が多い方は自然と摂取できてるかと思いますが、食の欧米化が進み、現代人のミネラル摂取量が減少しているとも言われています。 なかなか痩せないや、筋肉がつきにくい😭体の不調が気になる…なんて方は、もしかしたらミネラル不足ということもあります😱 では、ミネラルが具体的にどんな働きやどんな食材に多く含むのかなど、それぞれお話しさせていただきます✨ どうぞ最後までお付き合いください🙇‍♀️ ミネラルとは？ ミネラルもビタミン同様、三大栄養素がエネルギーに使えるように代謝を助けるために不可欠な栄養素です❗️ 三大栄養素が体を作り、エネルギーとなる栄養素なら、 ミネラル は、 代謝機能の維持 や、 体の中の組織の調節・強化 、 心身のバランスを正常に保つ などの様々な重要な役割を担って